大豆製品、うまく使って快適生活☆②

川口市でエステサロンを営む　熊谷由美　です。

昨日に引き続き、大豆製品について書いていきたいと思います。

ダイエット中は、糖質(糖質に変わる炭水化物も)をいつもよりも控えて体重を落とします。

私は、今まで夕飯時の白米量を減らし➡お豆腐を推奨していましたが、

もっと良いものがあったのです！！

"おから"です。

おからは豆乳の搾りかす。

ほとんどは捨てられてしまうものです。

だからと言って、栄養が抜けたわけではありません。

しかも豆乳には含まれていない”食物繊維”がたっくさん！！

おからの食物繊維って、お腹の中で膨らむんですって☆

そして余分な脂肪を体内に取り込むのを妨げてくれるので、ダイエットにも最適♪

食物繊維とたんぱく質を摂取すると、お腹がいっぱいになるのが早い上に、腹持ちが良い‼

栄養豊富でダイエット中の空腹感まで癒してくれるなんて、とっても優れものですね。

さて、問題はレシピ。

おからは食感があまりよくないのが問題です。

うーんと思いながら”おから　レシピ”で検索したら、出るわ出るわ。

COOKPADってやっぱりすごいですね(笑)

おからコロッケ

http://cookpad.com/recipe/2299866
なんと衣は鰹節！！衝撃でした。

定番ハンバーグ

http://cookpad.com/recipe/1993640

絶品おからサラダ

http://cookpad.com/recipe/920252

どれもおいしそう。

ちなみに先日麻婆豆腐にお肉と一緒におからを入れてみたら、

おから嫌いな夫に超不評でした(笑)

でもすぐにお腹いっぱいになったので、これはいい。

メニューを色々試しながら続けてみよう☆

最後にもう一つおからを使うメリットを。

それは”エコ”

国内で生まれるおから量って、年間80万トン近くになるんですって！

最初に書いた、”ほとんどは捨てられてしまう”という一言。

飼料などへの再利用もされ始めていますが、それでも捨てられている量もかなりのもの。

有料の産廃物として処理されているのが現状です。

それも理解したうえで、少しずつおからを取り入れていけたらいいですね。

2013/10/31
体重：64.70
朝食：柿、ぶどう、チーズパン
昼食：麻婆豆腐丼（ご飯・卵・チーズ・おから含む）
夕食：おからサラダ（きゅうり、玉ねぎ、ツナ缶、かつおぶし、京人参）、鮭のちゃんちゃん焼（しめじ・えのき・白菜・京人参）

10/1→66.90　10/31→64.70
1か月で2.1kg減りました☆

体重の目標としては、届きませんでしたが、
今月初めに着ることができなかった洋服が着れるようになったのは大きな喜びです♪
明日できたら総括しようと思いますが、出来なかったら他の記事載せます(笑)

間違ったダイエットが招く筋肉量低下

川口市でエステサロンを営む 熊谷由美 と申します。

以前、朝の番組”トクダネ”で「サルコペニア肥満」が紹介されていました。

この肥満、見た目に痩せている体型でも、筋肉も痩せ細り、その分脂肪の多い状態のことを言います。

ちなみに、私は3か月で20kg落とすダイエットしましたが、

筋肉量は、準アスリート並です(笑)

ダイエットサプリメントやプロテインドリンクは使っていないので、食事内容と運動だと思います☆

まずは、サルコペニア肥満について知ってみましょう。

「サルコペニア肥満とは、サルコ＝筋肉、ペニア＝減少という意味で、筋肉が減少することと、肥満が合併した状態を指します。高血圧になるリスクは女性で2.3倍、糖尿病につながる危険因子の値は19倍、さらに骨折や転倒、寝たきりになるリスクも格段に高まります。

体重（kg）÷身長（m）÷身長（m）で算出される「BMI」と、市販の体組成計などで測れる“体重に占める筋肉の割合”だ。BMIが25以上、そして女性は筋肉率が22％未満だとサルコペニア肥満と判断される。」

女性自身より

私はサルコペニア肥満かしら？

チェック方法は、簡単！

1. 片足立ちで靴下がはけるか？
2. 片足立ちで1分間キープできるか？
3. 椅子から片足で立ち上がることができるか

皆さんいかがですか？

私は全部クリアです♪

では、なぜこの状態に陥るのか？

人はもともと加齢のたびに筋肉量が少しずつ減るのですが、

食事制限や、運動不足などにより、それが加速されます。

ダイエット中にバランスよく食事を摂取しない、運動をあまりせずに食事量のみを減らす、などの影響で筋肉量の減少を招くのです。

どうやったら筋肉減少を防げるの？？

• 筋肉量を減らさない食材の摂取を心がける
  ・BCAAとビタミンBが大切
  具体的にはBCAAはお魚やお肉の赤身、大豆製品、牛乳など
  ビタミンBは、豚ひれ肉、ごま、きなこ、玄米などです。
• 運動をする
  ・有酸素運動で、筋肉の質を高めて脂肪を燃焼させる
  ・筋肉を作るための筋トレを行う←クリックするとNHKのサイトに飛びます。

食事も運動もどちらも大切。

しっかりタンパク質を摂取して運動しましょうね！

ちなみに、プロテインダイエットを行っていても筋肉量は落ちるようです。

面倒でもきちんと食事の内容を意識してダイエットするほうが、身体やお肌に良いですよ☆

ダイエットは今だけのためでなく、お年寄りになっても元気でいることができる方法でやりたいですね。

2013/11/1
体重：64.90

朝食:ブドウ、レタスとパプリカのサラダ、パン、ヨーグルト

昼食:そば、めかぶ、しらす、おからサラダ

夕食:今から食べようかどうしようか悩み中(笑)

今日は、ボイストレーニングのレッスンを受けてきました☆

先ほど終わり、もう23時！！

でもご飯食べてないからお腹ペコペコです〜

どうする？！私！！

ということで、何食べようか悩みながら帰ります。

おやすみなさい☆

大豆製品、うまく使って快適生活☆①

川口市でエステサロンを営む 熊谷由美　です。

豆乳、女性にとって欠かせないホルモンを増やすのに良い食材と言われています。

生理不順だった女性が、毎日豆乳パックを1本飲むようになってから毎月必ず生理が来るようになった、など良く聞きます。

実際に友人の女性も生理が毎月来るようになったことを喜んでいました。

女性にとって大切なホルモンはエストロゲン
そしてそれを補うのはイソフラボン

というのは、大体の女性はご存知だと思います(*^_^*)

そのイソフラボンが多く入った豆乳、毎日摂取するよりも、生理前に集中して摂取する方が効果的なんですって♬

なぜかというと、生理前はエストロゲンが減少するから！

その代わりに別のホルモンが出てくるのだけれど、

そのホルモン、栄養素なども取り込むけど、脂肪や老廃物も身体に取り込もうと頑張るんです。

そこで、イソフラボンが沢山入った豆乳！

ホルモンバランスを整えて、コレステロールや中性脂肪を排出しやすくしてくれます。

方法：生理の始まる1週間前くらいから朝に豆乳２００ｍｌ摂取するだけ

　　　　生理が始まったら飲むのをやめる

なぜ生理前だけなの？

栄養たっぷりなので、毎日飲んでももちろん良いけれど、

身体は毎日同じものを摂り続けていると、効果が半減してくるんですって。

また、大豆は脂肪分も多い食べ物。

毎日多くを飲用するのは、身体を冷やすきっかけにもなるので、

やっぱりほどほどが良いですね。

それではまた。

2013/10/30

体重：64.75

朝食：柿、ブドウ、卵、人参

おやつ：甘栗

昼食：麻婆豆腐（豚肉・にら・ネギ・おから、しょうが・にんにく）、梨、ご飯

夕食：

今日は朝フルーツ実践です♪

そしてお昼に炭水化物！

夜は勉強会後の懇親会で、魚介とサラダ中心に摂取予定です！

朝のフルーツは金！

川口市でエステサロンを営む　熊谷由美　と申します。

今朝は、パンケーキ朝食会に参加してきました！
参加したというよりも、自分がやっていた朝活とのコラボだったので、
私は平行思考朝活を皆さんに披露しました♪

今日はバナナのパンケーキにしました☆

ということで、果物について書いていきたいと思います。

『朝のフルーツは金メダル、昼は銀、夜は銅』

この言葉、聞いたことありますか？

私の義母が一緒に旅行に行くたびに果物を出してきていう言葉なのですが、
よくよく調べると、ヨーロッパのことわざなのですって。

なぜ朝は金なのか？
朝にフルーツを摂取すると、含まれている糖分が身体や脳をを動かすエネルギーとなります。
なので、活動的に一日を始めることができるのです。

ちなみにフルーツは30分ほどで腸に届くと言われています。
通常の食事が朝に届くまで2時間以上かかるのに比べると、全然早いですよね！

食物繊維や酵素が多く含まれているフルーツを朝1番に食べることで、
活動的になる上に、腸の働きも良くすることが出来るのならば一石二鳥！

では、どんなフルーツがおすすめなのか？
この時期は旬のフルーツが沢山♪
女性におすすめなイチジク☆
整腸作用、滋養・健胃・消化の促進効果、二日酔いにも良いのですって！

ビタミン・ミネラル豊富な柿！
栄養豊富な上に、利尿作用があり二日酔いにも良いです。
解熱作用もあるので、発熱時にもおすすめです。
（石田三成の身体を冷やすから・・・ってエピソードとか有名ですよね。）

シャキシャキ美味しい梨♪
水分豊富で解熱作用あり。風邪の時におすすめです。
梨の歯ごたえは、食物繊維なんですって。便秘の方はぜひ！
まあ消化酵素も多く含んでいるので、お肉料理との相性も良いようです。

その他色々ありますが、
調べれば調べるほど、果物は排出作用の高いものが多いです。
なので便秘やむくみにお悩みでしたら、ぜひ朝に摂取していただきたいです。

ただ、解熱作用が高いものも多い・・・ということは、身体を冷やしやすいということ。
これからの時期は、夜は銅というのは、そうゆうところが関係しているのでしょう。
夜に身体を冷やすと、眠りにも関係してきます。

体温が高い状態から低い状態に落ちるときに眠りにはいっていくので、
それを邪魔する要因にもなりますね。


と、ここまで書いてきましたが、何事もほどほどが大切。
毎日少しずつ摂取していきましょうね♪

2013/10/29
体重：65.25
朝食：パンケーキ（バナナ・生クリーム）
昼食：鍋の残り（きのこ・大根・白菜・油揚げ・豆腐・豚肉）、もち
おやつ：甘栗
夕食：鍋の残り（きのこ・白菜・油揚げ）、麻婆豆腐（豚肉、おから、しょうが、にんにく、にら、ネギ）

今日どぉしても甘栗が食べたくなって、近所の和菓子屋さんに買いに行ってしまいました。
栗もフルーツなんですね♪栄養価も高くタンパク質が豊富なようです。
明日の朝にも食べよ(^^♪
おやすみなさい☆

池袋朝活会にてダイエット目標設定朝活

川口市の自宅でエステサロンを営む　熊谷　由美　です。

今朝は池袋朝活会～通称イケカツ～にて、ダイエット目標設定を発表してきました！

普段は3～5人位で開催している朝活に、２０人近くの方々が！！

昨晩は自己紹介からワークまでのつなぎだけは何度も練習しました(*´ω｀)
そのおかげか何とかスムーズに会は進行することができました。

私のボキャブラリ不足は否めませんが、もうキャラと勢いで無理やり切り抜け、
大体自分がやりたいワークを終えることができました。

本当はグラフまでしっかり作るところまでやりたいのですが、そこまでやるのは1.5時間必要。

何をやってどこを割愛するのか、時間を見ながら考えて調整して、とやっているとやっぱり言い足りないかなとか色々考えてしまったり。

反省することも沢山ありますが、それでも参加者の皆さんになんとか楽しんでいただけたようです☆

今日は新たなチャレンジをした充実感と、課題が見つかりそれをクリアしていくワクワクを感じられる一日でした。

チャンスを下さった　池袋朝活会　主催の木下さん
一緒にワークの方法を考えて下さった　楠田さん
本日ご参加下さった皆様

つたない私の講座を真剣に前向きに受けていただき、本当にありがとうございました。
これからもますます磨きをかけて、さらに喜んでいただけるように工夫してまいります。
今後ともよろしくお願いいたします。

クマさんのお部屋でエステ

それではまた、おやすみなさい☆

2013/10/28

体重：65.65ｋｇ（昨日から激増！！便秘の影響？！？！）

朝食：梨、野菜スープ

昼食前：柿ピー1/3袋・ビール

昼食？：トマトスープ、サラダ、フォカッチャ少々、きのこチーズリゾット

昼食が１５時半くらいだった上、フラ教室があったため時間の関係で夕食抜き！

フラダンス後コーヒー+豆乳を飲む。

今日は朝活後は、夫が珍しく代休だったので一緒にお出かけしました。

オートレース場デビューです！

でもお昼ごはんのお店を探しながら移動していたのに、

お店が見つからずにオートレース場に到着してしまったので、おやつとビールでその場をしのぎました(;´Д｀)

その反動で、お昼ご飯を食べるころにはお腹がとっても空いている(´・ω・`)

もちろん結構食べちゃいました。

これ明日までに戻せるのかなぁ？と不安ですが、

今の私は自分が実験台！

戻せなければ明日調整です☆

明日の朝が楽しみ～♪

汗で美肌とダイエット☆

川口市の自宅でエステサロンを営む　熊谷由美　と申します。

最近、エステにいらしている方とお話ししていると良く出るのが
「私、あまり汗をかかないんです」という一言。

これから冬に向かい、より汗をかきにくい時期だからこそ、汗について書こうと思います。

高温のサウナよりも低温の岩盤浴のほうがおすすめです

汗って、美肌のためにとっても大切！
お肌のお悩みがある方は、ぜひ目を通して下さいね。


まずは汗の役割
運動をした後や、お風呂に入った後に、少しベタつく汗を感じたことはありませんか？
実はこの汗は、余分な皮脂などの老廃物を、毛穴の外へ押し出す役割を担ってくれているんです！
この汗がきちんと排出されないことで出来るのが、”ニキビ”や”毛穴の黒ずみ”

また、この汗に混ざっている脂分が、お肌を保護してくれて乾燥から守ってくれるのです。
汗をしっかりとかいて、美肌を目指したいですね！

そして、ドロドロ汗は体内の毒素を体外へ出してくれる優れもの！
デトックスして新鮮な身体になったら、ダイエットにもより効果的ですよ♪

ドロドロ汗をかくには？
・半身浴を行う
　常温以上の水を200ml飲む
　浴室を暖かくし、バスタオルなどで身体が冷えない工夫を
　38-40℃のお湯に20-30分浸かる
　汗が出にくければ、足裏などマッサージする
　最後にしっかり肩まで浸かり身体を温める
　終わったら水分をとる

・岩盤浴に行く
　必ず水分摂取（横になる前・体制を変えるときなどなど）
　高温過ぎない温度で過ごす。
　うつ伏せ５分→内臓を温める→仰向け１０分
　一旦外に出て休憩し、３サイクル行う

・有酸素運動
　普段運動する人はさらさら汗をかきやすく、運動しない人はドロドロ汗が出やすいです。
　なので、普段運動しない人向けですね。


大体こんなところです。
汗を出す前、出してる最中、出した後、しっかり水分補給をわすれずに～☆
ちなみに、このドロドロ汗は一度出しておくと２４時間排出されないそうです。
ドロドロ汗は、臭いの強い汗なのでしっかり出しておくと体臭予防にもなりますね(#^^#)

それではおやすみなさい☆

2013/10/27
体重：64.70kg
朝食：梨、サンドイッチ（ハム・レタス・チーズ）
昼食：味噌ラーメン（もやし・メンマ・卵）
夕食：鍋（大根・油揚げ・豆腐・白菜・豚肉・はんぺん、昆布）、レバニラ炒め（もやし・にら、人参）、餃子

今日は久々に便秘です！
多分生理前だからだと思われます。
夕食は多めだったけど、食べる時間がいつもより１時間近く早かったので、それがどう影響するのか楽しみです☆

明日はダイエット目標設定朝活！
ちゃんと起きないとなのに準備に追われてました～
参加者さんに満足していただけるように頑張ります☆

簡単お風呂エクササイズ

川口市でエステサロンを営む 熊谷由美 です。

今日は、お風呂で出来るエクササイズ動画を公開します☆

ネコ足バスタブ可愛いですね♪

今日の動画はお風呂の中で行う用のものです。
一つの動きごとにゆっくり呼吸しながら実践してみて下さい☆
（心臓の弱い方はご遠慮下さい）

えっと、色々気になる部分があるとは思いますが、そこは目をつむっていただけるとありがたいです(´・ω・`)

合わせて足のマッサージも一緒に行うと、汗だくになります！
（心臓の弱い方は絶対にご遠慮下さい）

それではおやすみなさい☆

2013/10/25
体重：64.90
朝食：クルミパン、昨晩の鍋の残り（卵、カボチャ・白菜・エノキ）
昼食：サンドイッチ（卵、ハムレタス）、白菜漬け
夕食：おにぎり（海苔・昆布・サケ）たくあん漬け
お酒：ビール１本

今日は朝から身体全体がむくんでいました。
昨晩の鍋が塩分量高かったからか、下がり続けていた気圧のせいでしょうか。

今日の食事は全体的に野菜量が少なく、炭水化物量が多かったです。
こんなに炭水化物ばかり摂取したのは久々なので、どう影響するかドキドキです。

というか、本当に目標体重行くのでしょうか？
行っても行かなくても、目指すことには変わりありません☆

おススメされて実践→実感！【自転車編】

川口市でエステサロンを営む　熊谷由美　と申します。

先日開催した、ダイエット目標設定朝活の中で、
表情筋エクササイズ講師のダリアさんより教えていただいた自転車の乗り方を実践したら、
自転車に乗っていても汗をかいちゃいました！

ダリアさんはとてもアクティブな上に、勉強家さんなので沢山のことを知っています☆
で、先日教えていただいたのが自転車の乗り方！
自転車トレーナーの方に教えていただいたそうです。

さて問題です！
同じ時間自転車に乗るのならどちらのほうがボディメイクに適していると思いますか？

①重い負荷で沢山の距離を走る
②軽い負荷で出来る範囲の距離を走る

どっちが正解かしら？？

私、①だと思っていました。
というよりも、早く走りたい私は、一番重い負荷で、誰にも抜かれないくらいの勢いで自転車に乗っていました。

皆さんもそうじゃないですか？

ところが、皆さんもウスウスお気づきでしょうが、正解は②なのです！
太ももに負担をかけないように高めのサドルで、姿勢を正して、軽い負荷で運転する
のが良いそうです☆

実際に軽い負荷で運転して実感したことが二つあります。

⒈ペダルをこぎ続けないと前に進まないんです！！
　重い負荷だと、スピードに乗るとペダルをこぐのをやめても進むので、楽できるんですよね。
　前に進まないからペダルをこぎ続け、結果汗だくです(;・∀・)

⒉重い負荷だと、太ももに余計な力が入っているのです。
　なので、もし重い負荷でこぎ続けると軽い負荷でこぎ続けるよりも
　太ももが太くなる可能性があります。

意外だけど、確かにそうなんですよね！
実践してみるとよりわかります。

ちなみに軽い負荷で自転車こいでると、びっくりするくらいに沢山の方々に抜かれますので、そこは覚悟してください（笑）

まずは時間に余裕がある時からお試しください☆
きっと思っている以上に自転車のペダルを回転させなければいけなくて、必死で自転車こぐことでしょう。
ジムでのバイクも同様ですよ！距離よりも動かす率を上げましょう！！

ちなみにダリアさんは、表情筋エクササイズと体のストレッチも組み合わせた
モーニングスマイルヨガも開催していますよ～♪

参加者さん同士でアドバイスが飛び交うダイエット目標設定は、
10月28日（月）池袋朝活会にて開催いたします。
ご都合よければぜひご参加ください！
（Facebookページ見れない方はこちらをご覧ください）

それではおやすみなさい☆

2013/10/25
体重：64.70
朝食：トマト・ぶどう・サンドイッチ（ハムレタス・卵・ツナ）
昼食：パスタ（玉ねぎ・カボチャ・ブロッコリー・ベーコン）
夕食：鍋（白菜・大根・えのき・カボチャ・練り物・卵・味噌）、つけもの、ホッケ
間食：パン半分
お酒：なし

運動：自転車30分、歩き15分、フラ練習4回

今朝は睡眠が多かった割に増えていましたが、
何とか64キロ台で安定してきているのかなという感じです。
このまま64キロ台をキープしたいなぁ☆
最近寒くなってきたので、体温上げる工夫も大切にしなくてはです！

食べる順番の大切さを実感

川口市でエステサロンを営む　熊谷由美　と申します。

昨晩、”ワッフル超食会”というFacebookイベントに参加してきました☆
ダイエット中なのに、ワッフルを食べることに多少のうしろめたさを感じつつも、
とても楽しみしていたイベントなので、気合を入れて参加してきました！

『W』affleマークで記念撮影☆

ワッフル超食会というイベント名でも、
ワッフルが出てくるのは、イベントの最後。

ビールで乾杯！

前菜

サラダ～ブルーベリーソース～

などなど、お野菜が続きます☆
サラダのあとも、彩り豊かな温野菜♪（写真忘れ(;・∀・)）
途中パスタも出ていましたが、話しているうちになくなっていました。

ということで、ほぼ野菜と鴨とパストラミビーフを食べて過ごし、
ワッフルの時間がやってきました！

お誕生月の方が3名！特別ワッフル～♡

キレイに整列するワッフル達

私はチョコのほうをいただきました☆

写真で見ると少なめですが、

野菜をちょっとずつ時間をかけて食べていたので、お腹いっぱいでした！

そして、今朝の体重

2013/10/24

64.45kg(前日65.00)

0.55kgも減ってます(^_-)

朝食:かぼちゃ、ブロッコリー、梨、くるみパン

昼食:唐揚げ、きのこ、ブロッコリー、わかめスープ、ご飯

夕食:鍋（白菜・大根・えのき・こんにゃく・練り物・昆布）、きゅうり、なっとう、ご飯

炭水化物や甘いものを摂取しても、量や順番などで挽回の要素があるとわかったのは収穫でした(*^^*)

まぁ、だからと言っていっぱい食べ過ぎるのは良くないので、ほどほどにします♪

動画朝活〜むびつく！〜

川口市でエステサロンを営む 熊谷由美 です。

私、普段朝活主催＆参加していますが、最近1番力を入れているのがこの朝活！

むびつく！～iPhoneで動画を作ろう～

今朝は、マユメイクのカサイマユさんにゲストでお越しいただき、マユさんのPVを作ろう！という企画でした☆

マユさんは、普段自分が使っている道具を使ってメイクして変わるというのをモットーにしています♬

なので、使うお化粧品もシンプル(*^_^*)

アイシャドウだって1種類しか使っていないのに、こんなに変わってしまいました！

気持ち若返りました(笑)

見た感じ一番大きく変わったのは、眉毛ですが、それ以外にもポイントが沢山あるんです(#^^#)

むびつく！動画の出来上がりは、少し時間がかかりそうですが、
マユさんの宣伝にもなり、むびつく！の活動を知っていただく良い機会になればいいなと思います。

むびつく！Facebookページ

熊谷が個人的に作った動画
池袋朝活会　400いいね！記念パーティ
パクチー苦手なのにパクチー飲み会に参加
むびつく！活動報告

今後は、個人的に結婚式用のプロフィールムービーをiPhoneで作る会など作って、
皆さんのお役に立てたら嬉しいです☆

それではおやすみなさい☆

2013/10/23
体重：65.00
朝食：きゅうり・ハムチーズレタスサンド
昼食；アジフライ定食（キャベツ・キュウリ・トマト）
夕食：ワッフル超食会（野菜もろもろ＆ワッフル）

今日はあまり運動はしなかったけれど、
自転車だけはたくさんこぎました☆

それでは、おやすっみなさい☆☆

せっかく歩いても効果のない方いるんです

川口市でエステサロンを営む 熊谷 由美 と申します。

エステでダイエットの相談を受けているときに、
「歩いています！！」
と意気揚々と話している本人の姿勢や普通に歩く姿に違和感を覚えたことがありました。

普段歩いているとき、なんとなく猫背で、歩幅も小さく足も地面すれすれを引きずって歩いている感じ。

まさかと思って、
「普段ウォーキングに出る時も同じ姿勢で歩いていますか？」
と聞いたら

「Ｙｅｓ」！！

せっかく歩いているのにもったいないΣ(ﾟДﾟ)

すぐに歩き方教室を始めました。

まずは、まっすぐに立つところから
足裏をしっかり地面につけ、ひざを伸ばし、お尻を締め、腰・お腹をしっかり立て、胸をひらき、頭の上から糸でつるされているかのイメージで立ってもらいます。

姿勢が悪い方だと、これだけでも見違えるほどにキレイに見えるので不思議です。

そして歩いてみます

正しい姿勢で、足を根元からふりだし、歩幅を広くとり、腕も歩く速度に合わせてふります。

この時に、私が大事にしているのは、歩いているときに後ろ足になる足の鼠蹊部が伸びていること。

ここがきちんと伸びていると感じられると”腸腰筋”がしっかり動いています。

出来たら、蹴りだす時もひざを少し上にあげるイメージで太ももの位置を高めにすることをおすすめします。

”腸腰筋”てなに？

ダイエットが気になる方は聞いたことがあるのではないでしょうか。

二つの筋肉から成り立つ筋肉群で背骨・骨盤・大腿骨を繋いでいます。

上半身と下半身を結ぶ唯一の筋肉なんですって！

鍛えるのが難しいと言われていますが、ここをしっかり動かすと、

お腹痩せ・ヒップアップ・太もも痩せ

に繋がります♪

ちなみに大手の痩身エステサロンでも、ここを鍛えるメニューがありますので、ダイエットにとってはとっても大切☆

なので、せっかく歩くのならば自分の姿勢や足の筋肉の動きも意識して歩いてくださいね。

忘れてましたが、呼吸も大切です！

歩く速度に合わせてしっかり呼吸しましょう♪

それではまた。

2013/10/22

体重65.25kg

朝食：ブロッコリー・しめじ・カボチャ・カレーパン

昼食：レタスサラダ・トマト・ご飯オムレツ

電車で簡単 インナーマッスルトレーニング

川口市でエステサロンを営む 熊谷由美 と申します。

私は、筋トレが超がつくくらいにニガテです。

でも、片足立ちで目をつむっても、1分軽く超えることができます。

それって体幹がしっかりしてるってこと。

こんなポーズもできちゃいます(笑)

こんなにきれいではありませんが。

筋トレはニガテでも、体幹鍛えるのは得意です！

じゃあ普段どうやって鍛えているの？

電車は結構良いトレーニングです♪
私も昔から実践してきた方法です。

電車で立っているとき、つり革などにはつかまらず、
少し足を広めにしっかり踏ん張り、ひざを軽く曲げます。

そして、電車の揺れに負けないように下半身で電車の動きに合わせながら踏ん張ります。
私の中ではスノーボードに感覚が似ています。
電車で揺れているときは、しっかりと腹筋なども緊張していないとすぐにぶれてしまうので、
下手に力を抜けません。


もし、座れてしまったのなら、その時は背もたれに寄りかからずに浅く座り、
しっかりと姿勢を保って揺れないように呼吸します。
腹筋に力を入れていると、ぶれずにすみます。

先日15分読書術というイベントに参加した男性が、
50歳を超えても30代に見える生き方 「人生100年計画」の行程表 (講談社プラスアルファ新書)
という本を読んで言っていた言葉、

「座れたらラッキー、座れなくてもラッキー」

注意！
女性は、ヒールの低い靴の時に挑戦を始めましょう。
急にヒールの高い靴で始めると、危険です！！

それではまた、おやすみなさい☆

2013/10/21
体重：65.30
朝食：ハムレタスサンド
昼食：坦々刀削麺（野菜少量。青梗菜のみ）
夕食：鍋の残り（白菜・大根・豆腐・油揚げ・えのき）おろしハンバーグ・目玉焼き・キュウリのお漬物

睡眠時間：少　4H程度
運動量：移動等で合計1時間ほど。フラ1回

昨日増えていたので、調整した結果が出ました。
やはりお鍋だとヘルシーな分多めになってしまいます。
おかわり量を自制心をもって食べないといけないと再確認。

脚のマッサージ動画作ってみました

川口市でエステサロンを営む  熊谷由美　と申します。

先日セルライトについての日記の中で、マッサージが有効と書きましたが、
マッサージ方法について、文章で説明するのが難しく、動画を作ってみました。

私自身がアトピーなので、足に傷が複数あるのはお許し下さい。
また、各所にセルライトがまだ残っているので、それについては私もこれから頑張ります☆

この時期になると、足を出して過ごすのは寒いので、お風呂の中で行うのをおすすめします。

それではおやすみなさい～☆

2013/10/20
体重：65.80
朝食：トマト・カボチャパン・ゆで卵
昼食：蕎麦（大根・白菜・昆布）
夕食：鍋（エノキ・しめじ・白菜・大根・豚肉・油揚げ・豆腐・昆布）
お酒：なし！

うわぁ！急に太ってる・・・
考えられるのは、ただ一つ。食べ過ぎ～
昨日お鍋お椀3杯もおかわりしちゃいました(;・∀・)
しかも夕食がいつもより遅めだったんですよね。
やっちゃったぁ！
ということで、そこそこ気合入れなおして今日からまた頑張ります☆

ダイエットの目標を一緒にたてませんか？

こんばんは、川口市でエステサロンを営む　熊谷由美　と申します。

木曜日の朝に、ダイエット目標設定の朝活を行いました♪

ダイエットって、結構孤独。

自分一人でやっていると、甘えたくなったり、まぁいっかって思ったりしがちですよね。

でも、仲間がいたらどうでしょう？

一緒にダイエットを頑張る皆の思いを聞きながら、

もっと頑張りたいと思えるお茶会をやりたいと思い、2009年にこのイベントを始めました。

ダイエットは目的がはっきりとしていないと後伸ばしにしがちです。

このイベントでは、自分がどんな風になりたいのか、なぜそうなりたいのかを自分のために考えるので、痩せる動機が高まります♪

動機が高まったところに、さらに参加者さん同士で情報シェアするので、参加者さんの思いを聞きながら、自分も痩せたい！！って思いが強まるんです☆

目標設定って正直一人でもできます。

でも、みんながいるから思い浮かぶことや、ヒントになることが沢山あるんです☆

先日のダイエット目標設定では、朝活中に、二の腕痩せの方法や、自転車のこぎ方、太ももマッサージの方法、食事の時の注意事項などいくつものアイディアが出てきました！

そう、参加者さん同士で助け合えるのですよね。

そんな朝の濃密な時間を過ごしたからか、みんなが仲良くなっていました☆

グラフにコメントもらえるのも嬉しいですよね♪

このダイエット目標設定を、池袋朝活会（通称イケカツ）にて開催することとなりました！

大人数の前で目標設定を進めるのは、初めての経験ですが、今回も参加者の皆様に喜んでいただけるように頑張ります☆

【意識を変えて絶対痩せる‼ダイエット目標設定朝活】　10月28日(月)　池袋朝活会　【イケカツ】

イケカツは、ワイワイと参加しやすい朝活なので、朝活初心者さんにもおすすめです♪

もしよかったらぜひご参加下さい☆

それではまた、おやすみなさい☆

2013/10/19

体重：65.10

朝食：トマト・ハム卵サンド

昼食：豚骨ラーメン・（キャベツ・もやし・メンマどっさり）

夕食：鍋（大根・白菜・油揚げ・シュウマイ・豆腐・はんぺん）

お酒：ビール・チンザノビアンコソーダ割り

2013/10/18

体重：65.30

朝食：おにぎり1個・トマト・ハッシュポテト

昼食：牡蠣のトマトソースパスタ・サラダ・スープ

夕食：パクチー三昧

お酒：ビール・薬草酒

昨日撮った写真で簡単なスライドショーを作りました(笑)

そのうち、花嫁さんの自分で作るプロフィールムービー講座をやります♪

昨晩更新しなかったので、今日2本あげようと思いながら、無理でした～

また明日頑張ります！！

おやすみなさぁい☆

セルライトってそもそもなんなの？！

川口市でエステサロンを営む　熊谷由美　と申します。


今日はダイエット目標設定朝活を行ってきました！
女性5名で行った目標設定の様子は明日。

今日はその中で出た、”太ももをきれいにしたい”というお悩みに向けて更新するつもりでしたが、ちょっと長くなったので、セルライトについてのお話とします。。

まずは、なぜ太ももは太くなるのか？
ダイエットに興味のある女性ならだいたい察しがつくと思いますが、原因は
”セルライト”

そもそもセルライトってなんなの？？

セルライトは、こんな流れで作られます。

①むくみなどが原因で老廃物を取り込んだ脂肪細胞が肥大
②脂肪細胞が肥大したことにより、血管やリンパ管が圧縮され、血流が悪くなる
③血流が悪くなった部分の脂肪細胞がドロドロとした粘着質に変性し、周囲の脂肪細胞と癒着する
④癒着することにより、血管やリンパ管の働きを妨げ、さらなる悪循環を生み出し、太りやすい身体となる

わかりやすい図を拾ってきました

セルライト形成イメージ
実はこのセルライト、変性した脂肪細胞は元の脂肪細胞に戻ることはありません。
でも、マッサージをすることで癒着してしまった脂肪細胞を引き離すことはできるのです。

マッサージをするとどうなるの？
①癒着した脂肪を引き離すことで、血管やリンパ管の通り道ができ
②老廃物の排出がしやすい身体となり、代謝が上がり
③変性していない脂肪細胞が燃え、小さくなりやすい環境が出来る

そうすることで、セルライトは消えないけれど、脂肪細胞を小さくすることが叶います。

さて、そのセルライト、全身に出来ますが私が考える出来やすい場所は

①太もも
②ひざ裏の下の部分
③臀部
④腰・背中
⑤上腕部

の順です。上の3つは順不同です。
間接付近と、普段動かさない場所に多いです。

ちなみに、お腹周りにセルライトが出来てきたら要注意です。
今までエステしてきた中で細い方たちって、お腹周りにセルライトはあまり見当たりませんでした。
太っている私からしたらちょっと意外だったのですが、おそらく内臓が稼働しているので、ほかの部分よりも血流が良いのだと思います。
（これはあくまで私見ですが）

と、今日はここまでとします。
もっと書こうと思ったけど、とっても長くなりそうなので、また明日☆

2013/10/17
体重：65.20
朝食：スタバのサンドイッチ（卵＆レタス、BLT）
昼食：カボチャ・ブロッコリー・卵ご飯
夕食：お蕎麦・めかぶ・大根・しらす・鶏肉・サーモン

運動：ウォーキング30分　フラダンス1時間

昨晩は何食べたっけ？と思いましたが、
睡眠時間が圧倒的に少なすぎたので、それでも65kg台前半だったのは昨日のお料理がヘルシーだったからかと♪

それではまた、おやすみなさい☆

そもそもダイエットって必要？

川口市でエステサロンを営む 熊谷由美 と申します。

私は、標準体重内の方であれば、ダイエットは特に必要ないと思っています。

そもそも標準体重ってなに？

BMIという値を聞いたことがありますか？

この数値は、下記の計算で算出されます。

体重÷身長÷身長×100=BMI(%)

出てきたBMI数値が、18.5〜25の間であれば標準体重です(o^^o)

ちなみに私の3月の時点でのBMIは

87÷168÷168÷100=30.8%

肥満です(｡-_-｡)

ちなみに、この数値は保険にも入れませんorz

余談ですが

保険て公平性を保つ為にリスクが高すぎる人は入れない仕組みです。

なので、太り過ぎてると入りたくても入れないのです(-｡-;

目安は会社にもよりますが28前後だと思ってください。

現在は大体23%。

なので、標準体重内に収まっています。

本当は、もう十分かもしれません。

数値の上では十分です。

でも、私の中ではもう少しなんです！

もう一つ踏み込むと、標準体重の中に理想体重と言われる数値があります。

それは、BMI 22。
私でいうと、体重62kg

実際私が目指している体重は58kgです。（BMI20%）

本当は、今の65kgでもいいのでしょう。
でも、もう少しだけ痩せたいのです。
なぜなら、着たい洋服があるから。

これって、おかしなことではないですよね？

ダイエット偏重の世の中に関しては、正直疑問を感じています。
でも、だからと言って自分の目指す姿がきちんと見えているのであれば、それは応援に値すると思います。

太りすぎも痩せ過ぎも良くない。
それをわかったうえで、自分がどんな自分でいたいのか？
それを見極められるような活動を行いたいなと思います♪

それではまた。おやすみなさい☆

2013/10/16
体重：64.85！！！64kg台突入です☆
朝食：リンゴ半分
昼食：ジャガイモ・ベーコン・卵
夕食：サラダ・ラタトュイユ・サーモン・キュウリ・ピザ（ｼﾗｽ・チーズ・オリーブ）ペンネ（茄子・トマトソース・ひき肉）

運動：ウォーキング　計25分　フラダンス2回　ストレッチ少々
お酒・おやつ：おやつhirotaのシュークリーム2個。ビール2杯・ワイン半本

今朝はびっくりするくらい体重が減っていました！！
低気圧で寝すぎたせいでしょうか。
明日の朝は今日ほど減っていない・・・というか増えている予想なので、
フラの練習で取り戻したく思います。

ダイエット中間報告と微調整

川口市でエステサロンを営む　熊谷由美　と申します。

10月1日からダイエットを初めて、2週間が経ちました。
９月２５日に購入したスキニーパンツに余裕が出てきています。
今日は１０月の中間報告と月末に向けての微調整です。

10月1日　66.95kg

10月14日　65.60kg（-1.35kg)

目標体重　63.50kg(残り2.1kg)

少しペースがゆっくりです。
10月1日のブログの中では、今回のダイエット方法を下記のように設定しています。

「無理せず野菜プラスダイエット」
普段の食事内容に、毎食必ず果物か野菜を取り入れるというもの。
炭水化物も摂取しています。

その他注意する点としては、
・お酒を毎日→週3～4回とする
・甘いものは、外出時にみんなが食べるときだけ一緒に食べる
・フラダンスの練習と朝のストレッチは欠かさず行う
・体重は起床後すぐ計測
・毎日写真ログを付ける

今回、夜の計測を義務付けなかったのですが、大体毎日計測していたところ、

体重が増加している日が良くわかるようになりました。

・夕飯にお肉類の比重が高い日と、運動量の少ない日

・昼食がラーメンの日

・夕飯の時間～就寝までの時間が近く、かつ睡眠時間が少ない日

残り半月をどのように過ごすかで、目標に近づけるかが決まります。

なので、少しダイエット方法を変更しようと思います。

・1日にトータル30分以上は必ず歩く

・夕食時の肉類は、3枚までとする

・睡眠時間は6時間以上とる

今日までのダイエット方法は、生活スタイルを変えないものでした。

10/15からは、歩くというノルマが課せられます。

おやすみの日は外出しないタイプの私にとっては、わざわざ歩きに出かけるのは、ちょっと苦痛ですが、それが楽しくなる工夫を見つけていきたいと思います☆

それではおやすみなさい☆☆☆

2013/10/14

体重：65.60

朝食：ご飯、昨晩の鍋の残り（白菜・えのき・豆腐・油揚げ・さつま揚げ）

昼食：へぎ蕎麦（大根おろし、ネギ、ふのり）

夕食：納豆、サニーレタス、豚肉、味噌汁（大根・他鍋の残り）ご飯一口

フラダンス練習２回

エステ：太もも・腕

明日か17日に炭水化物を抜こうと思います。

花嫁さんの卒業メッセージ

川口市でエステサロンを営む　熊谷由美 と申します。

今週末はとてもお天気に恵まれていましたね。
私のエステでは、昨日10/12と、今日10/13に
2人の花嫁さんが結婚式を迎えました。

梅雨時と、台風シーズンは毎日天気が気になって気が気じゃありませんが、
こんなに快晴になってくれて、本当にうれしいですね。

これからはブライダルで通っていた回数よりは、きっと減るだろうから、ちょっぴり寂しいですが、
写真を見せに来ていただける日を楽しみに待ちたいと思います。

このカードは、5月にモニタリングを始めた時から通っている花嫁さんからいただきました。

最終的には、目標数値には届きませんでしたが、ドレスサイズは

13-11号→11-9号→9-7号が着れるまでになりました。

（当日は、9-7号はまだなじまないので、11-9号としました。）

以前のブログにも書きましたが、本当に私と花嫁さん二人で一緒に成長しました。
なので、このカードをいただけて、後で一人で読んだとき、うれし泣きです。

何より、悩んでばかりであまり自分で考えて決められなかった性格が、
ダイエットグラフを付けることで、食事内容や食事量を自分で考えて調整できるようになりました。

毎日食事写真を送るから、食事量の判断してと言われたとき、思わず「良いですよ」と言いかけ、
それでは自分が量を調整できなくなると、心を鬼にして断ったことも、良い思い出です。

彼女は、結婚式でお姫様抱っこをしてもらうことを夢見てダイエットに励み、
今日それが叶いました。

ブライダルエステは、一人の女性が短いスパンでキレイに変わる姿を見ることができるのでやめられません。

これからも、もっとたくさんの喜びの声をいただけるように、頑張っていきたいです。

それではまた、おやすみなさい☆

2013/10/13

体重：66.10

朝食：大根・ぶどう・くるみパン

昼食：酸辣湯麺（卵・もやし・メンマ）

夕食：鍋（白菜・さつま揚げ・はんぺん・油揚げ・豆腐・豚肉・エノキ・昆布・ちくわぶ）、鳥の唐揚げ、はんぺん、ご飯お茶碗半分

昨晩フラダンスからの帰宅後に飲み過ぎちゃいました。

なんとなく増えそうな予感が当たりました(´・ω・`)

今日は、鍋。鍋はヘルシーだけれども、ついつい食べすぎます。

お椀２杯半くらい食べたし、お肉量も多かったから、増えてそうでちょっと怖いかも。

御夕飯にご飯を多めに食べるのも久しぶり。

この後、一回踊ってから眠ることにします。

とっても簡単！ 筋肉で作る私スタイル

川口市でエステサロンを営む 熊谷由美 と申します。

私は、筋肉至上主義ではありませんが、ある程度の筋肉があることで、スタイルは保たれると思っています。

女性下着の流行を追っていると、何年かに一度、ガードルタイプの下着が流行ります。

ガードルや、ボディスーツのような下着は、筋肉の代わりに働いてくれるものが多いです。
ということは、筋肉が楽をしてしまい、毎日利用し続けると、退化してしまします。

ガードルなどのスタイルメイクをする下着は、大切な行事の時のみの利用にするほうがおすすめ！

じゃぁ普段はどうするの？！

普段は締め付ける下着を利用するのはやめて、自分の身体のための筋肉をつけることを目指しましょう。
そう、天然の筋肉ガードルです。

といっても、ガッチガチに筋トレしなくても、ちょっとした意識で変わってきます。

特に腹筋が苦手な方への私のおすすめは、”お腹を限界までひっこめる動作”をすること。

①お腹と背中がくっつくくらいの意識をしながら息を吐く。
②息を吐ききったら、ひっこめたお腹をキープしながら息を吸い、さらにお腹を凹ませるつもりで息を吐く

これを繰り返すと、インナーマッスルが鍛えられ、自然にお腹に筋肉がついてきます。
また、ウォーキング中に行うなど、ほかの運動と組み合わせると、相乗効果が生まれます。

息を吐くのは、自律神経を整えるのにも使えるので、
夜 就寝前や、朝 起床後にお布団の中で行うのもおすすめです。

とっても簡単なのに、効果が高い呼吸でのお腹引き締め、ぜひぜひお試しくださいね。

それではまた。
おやすみなさい☆

体重：65.70
朝食：キウイ、大根、アップルタルト
昼食：豚骨ラーメン（もやし・メンマ・卵）
夕食：かんぴょう巻き、いなりずし、から揚げ、キャベツ

他：ビール・サワー

夜にフラダンスの練習会。
夕食後に2時間ほど練習。
帰宅後にお酒と、から揚げ。
から揚げはちょっと無駄だったかなぁ・・・

花嫁さんから情報シェア☆予行練習

川口市でエステサロンを営む 熊谷由美 と申します。

花嫁さんから聞いたお話が素晴らしかったので、シェアします。

結婚式の時は、ドレスの下に必ずブライダルインナーを身につけます。

その花嫁さんは、明日が結婚式当日！
その当日を前に、結婚式2日前の昨日、一日インナーを着用したそうです。

インナー着用してみると、お腹周りにワイヤーが縦に入っているため、背中を丸めることが出来ないのですって！
何故って、ワイヤーがみぞおちに食い込むから。

ということで、自動的にキレイな姿勢が、1番楽な姿勢になるそうです。

良く出来ていますね(o^^o)

でも、1日姿勢が変えられないのは、やはり辛かったそうです。

実際体験しないとわからないことだったから、練習してみて良かったとお話していました。

私もこれから結婚式の花嫁さん達のアドバイスに組み入れようと思います♬

と、その前に、自分の結婚式にて着用したものを1日体験してみよ〜っと！

それではまた、おやすみなさい☆

2013/10/11
体重：65.65（-0.35）
朝食：ブロッコリー、カボチャ、ハム卵サンド、ツナサンド
昼食：カボチャ、エビスープ、チーズトースト
夕食：水菜のサラダ・ポテト・ソーセージ4切れ

落としたい部分ほど目立たせよう！

川口市でエステサロンを営む 熊谷由美 と申します。

最近、以前は気になっていたお腹周りが目立たなくなってきました。

私の秋服にワンピースがあまりないため、スカートやパンツ姿が多くなりました。

昨年身に着けていたトップスは、とてもブカブカなので痩せていた時に来ていたトップスを引っ張り出して切るようになり、あることに気づいたのです。

カットソーとかスカートにインして着ていたら、おなかの肉が気になってしょうがないんですよね。

ワンピース来てた時は気にしたことありませんでした・・・

ということで、ピッタリしているものを着ている時、自分のお肉が気になるから、お腹をへこませているんです（笑）
ちょっとでも姿勢を崩すと、スカートの上にお肉が乗ってしまうので、姿勢も崩せないし( ;∀;)

えぇ、そのせいでお腹周りがだんだん細くなってきましたよ！
今日お風呂に入る前にウエスト見てびっくりしましたもの。

しかも、こうしてPCに向かっている今も、姿勢や腹筋を保っていることができるのです♪
これって、癖づいてきたということですよね♪♪

もちろん、最初は勇気がいりました。
お腹のポヨヨンお肉が見られるのでは？！と。
そこの壁を乗り越えると、こっちの世界が見えますよ☆

これから冬、
カットソーの下に重ね着しているのが、わからないような体型になれたら嬉しいですよね？！
そのためにも、今から意識していきましょう！
春になり、インナーの重ね着を解いたとき、ほっそりウエストが手に入っていますよ～♬

それでは、おやすみなさい☆

2013/10/10
体重：66.00（+0.35）
朝食：トマトピザ（トマト・バジル・チーズ）
昼食：サラダ（レタス・水菜）、アサリのパスタ（アサリ・ニンニク・マッシュルーム）
夕食：ねばねば蕎麦（めかぶ・なめこ）
アルコール抜き！
運動：フラダンス1時間、駅までの往復1時間、ストレッチ

やはり、昨日の運動不足のツケが回ってきました。
あと、夜寝る前に水分取りすぎですね^^;

今日は、食事は根菜・タンパク質系が足りてないなぁという感じです。
夜のそばに納豆も入れようかと思いましたが、ちょっとおなかいっぱいだったので(;・∀・)
明日は、ささみでも買ってきて食べよう♪

そうそう、アサリにはアミノ酸が含まれるんですけど、これってお肌もキレイにしてくれるんですって♪

秋はダイエットの季節ですよ

川口市でエステサロンを営む 熊谷由美 と申します。

10月1日からゆるゆるとダイエットを初めて、今朝の段階で-1.25kgです。

以前のブログでも書きましたが、前回のダイエットから3か月インターバルを置いたので、今回ダイエット始めたのですが、今の時期に始めたのはほかにも理由があります。

おそらくほとんどの皆さんは、ダイエットは暑い時期に・・・とお考えではないでしょうか？
でも実はダイエットは寒い時期が向いています。

大手エステでのダイエットコンテストが、秋～冬にかけて行われているのを見ても、間違いはなさそうです。

さて、なぜ秋冬か？

夏のダイエットは危険ですよ～という内容のブログを書いたことがあるのですが、
夏にダイエットをすると、気温が高い分身体は体温をコントロールして代謝が落ちます。
その上、冷房や冷たい飲み物が原因で、身体を冷やしてしまうため、せっかく痩せてもリバウンドしやすいのです。

秋冬の場合は逆です。
気温が下がってくる分、身体は冷えないように体温をコントロールして、代謝を上げてくれます。
この状態で、運動などをすると、より効果的♪

ただ、食事制限で極端に炭水化物を落とすと、体温が下がりすぎてしまうので、主食を適量取りつつも、食事量を少な目にし、温かいものを食べる機会を増やしましょう。

私のおすすめは湯豆腐♪
湯豆腐に、きのこ類と、大根やニンジン、わかめなどの海藻類を入れてポン酢でいただく。

これを、一口につき20回咀嚼して食べたら、割とおなかが膨れます。
他のおかず類は、湯豆腐後に食べるようにすると、結構食べ過ぎを防げますし、身体も温まります。

秋ダイエットの大敵は、秋の食材♡
栗とか、おいもとか、美味しいんですよね～
食べるなとは言いません。
朝に回して下さい！
糖分+炭水化物は、夜に食べるとインシュリンの働きで脂肪に取り込まれますが、
朝に食べれば代謝を上げるお手伝いをしてくれます♪

上手に付き合っていきましょう(#^^#)
それではまた、おやすみなさい☆

2013/10/09
体重：65.65
朝食：ぶどう、ホウレンソウを練りこんだパン
昼食：ラーメン（白菜・もやし・卵）
夕食：なめこ・大根・ベーコンの炒め物、わかめ汁、冷奴、鮭、納豆、ご飯一口

運動：ストレッチ多めに行う、フラダンス1回
他：アルコール抜き！

今日は66kg切りました！
やったぁ♪
今日は家に夫がいたので、お昼はラーメン。
夫がいる日はいつもラーメン(笑)
最近麺を半分くらい食べるとお腹いっぱいなので、夫の麺量が増えております(;・∀・)
ラーメン以外は割とバランス良い食事だったかな。
今日は運動量が少なかったからそれだけ心配だけど、明日はフラダンスの日だから、沢山踊ろう☆

とっても簡単爪もみ始めませんか？

川口市でエステサロンを営む　熊谷由美　と申します。

先日、コボリジュンコさんのブログで、爪もみが紹介されていました。

少し興味を持ちながらも、あまり実践することはなかったのですが、
低気圧について調べた時に、爪もみも良いとの記述があり、それから爪もみを初めてみました。

爪もみの方法については、このサイトがわかりやすいです。
爪もみ普及委員会

爪もみを初めて約1週間くらいですが、
何が違うって、アトピーの調子です！！

「な～んか最近肌の調子が良くなってきたなぁ」

ってなんとなく感じていたのですが、
昨日の朝活で、アトピーを克服したと話していた男性が、
『自律神経を整える』
というお話をしていてピンときました！！

爪もみは自律神経を整えるとも言われているんです。
爪の周りに集中している神経を刺激するためです。

これ、ちょっと真剣に続けてみようと思います。

皆さんも、とっても簡単なので、ぜひ実践してみて下さいね♪
実践するときは、方法をきちんと確認してください！！！

それではまた。

2013/10/08
体重：66.25kg（-0.75）
朝食：チーズトースト、ブロッコリー、カボチャ、キュウリとカブの漬物、ぶどう
昼食：蕎麦、めかぶ、なめこ、納豆、ネギ
夕食：出かけてきます♪

停滞していた体重が落ちました！
明日くらいから落ちるかなぁと思っていましたが、ちょっと早かった。
でも今晩出かけるから、あまり食べ過ぎないようにしないとです(笑)

痩せてないのに痩せたと言われる理由について考えてみた

川口市でエステサロンを営む 熊谷由美 と申します。

ここ1～2週間ぶりにお会いする方々に、「痩せたね」と」言っていただきます。
とっても嬉しいけれど、痩せてません。

ダイエット中ともお話していないので、多分、本当に痩せたと思って言っていただけているんだろうと思い理由を考えていました。

そこで、今日お会いした方に、「顔が細くなったもんね」と言われて気づいたのです！
あぁ、最近毎日ツボ押しやってるやと。

先々週に、表情筋エクササイズを行ってきて感じていたのが”顔に肉が多くてどうもやりにくい”
そう思ったので、久々に自分の顔のむくみを取るべく始めたのが、ツボ押しです。

ツボ押し方法は、結構簡単。
40秒位の動画を作ってみましたので、良かったらご覧ください。

えっ、そんな微妙な顔の静止画じゃなくても・・・

一応解説すると、
①ほお骨の下のくぼみを耳に向かって3か所位に分けゆっくりと押していく
②奥歯のかみ合わせのあたりの筋肉を２～３か所に分けてもみほぐす
③耳の後ろ下あたりを押し、首を通って鎖骨に流す。

映像からもわかると思いますが、あまり力を入れ過ぎずに、ちょっと柔らかくするくらいのつもりで行ってくださいね。
ちょっとだけでも、むくみが取れてすっきりします☆

ちなみに、表情筋ストレッチは少しサボっていたので、口角が前ほど上がっていません。
ツボ押しもいいけど、表情筋ストレッチもしっかりやっていくと、楽しげな笑顔ができますよ～♪

それではおやすみなさい☆

2013/10/07
体重：67.00kg（+0.3）
食事
朝：具入りフランスパン（チーズ・ハム・玉ねぎ・パプリカ）
昼：なめこおろし蕎麦
夜：ブロッコリー・カボチャ・チーズ焼き

アルコール抜き♪

運動：ストレッチ2種
　　　　フラダンス練習　2時間

今朝は体重増えててびっくり！ダイエット開始時を超えちゃってますけど(;・∀・)
昨日は多いというほど食べてなかったので、おそらくホルモンの関係です。
なんとなくの原因はわかっているので、落ち始める日に向けて淡々と食事調整していきます♪
今日の感じだと、落ちるのは2日後かな？と思っていますがどだろ。

今日の食事は、海藻類・魚が全くなかったので、明日少し入れていきます。

前のダイエットの時って、目標がすごく大きかったから、スタートダッシュを大きく切ったためにモチベーション上がりまくりだったけど、今回はゆるゆるとやっているから、数字が大きく減らなくてつまらないと感じてしまいます。
でも、それも大切。今は実験期間だから、どんな気分になるかとか、量の微調整とか、お客様に伝えていけるように、しっかりとメモしていこうと思います。

エステをするとどうなるの？

川口市でエステサロンを営む 熊谷由美 と申します。

そういえば、このブログであまりエステについて書いたことがなかったなと思い、
たまには自分のエステのことも書こうと思います。

私のエステは、フェイシャルとボディに分かれています。

フェイシャルエステ
施術内容
・イオン導入による、毛穴の汚れを落とし、トリートメント保湿を行います。
施術後はどうなるの？
・汚れが落ちたことで、顔色が一段明るくなるとともに、
トリートメント成分が肌の奥まで保湿するので吸い付くようにモチモチの肌となります。
・イオン導入時の電流効果により、表皮全体がリフトアップします。
・お顔にあるツボを刺激しながら鎖骨まで施術するので、むくみも取れてすっきりします♪

☆結婚式の仕上げの時は、お肌やお肉状態に応じてボディにもフェイシャルトリートメントを行います☆

ボディエステ
施術内容
・最初は、パルス電流が流れる機械で、お肉をほぐします。
その後にハンドでマッサージでリンパとツボの刺激を行いつつ、もみほぐします。
以前はすべてハンドで行っていたのですが、
最初からハンドだとお肉がまだ硬い方は痛みが伴うので、電流も使うようになりました。
施術後はどうなるの？
・硬かったお肉がほぐれて柔らかくなるため、お肉に固められていた血管やリンパ管に、血液やリンパ液の流れが生じ、代謝が上がります。
・お肉がほぐれたことで、可動域が広がります。
・施術翌日に体重が落ちる方が多いです。
・1回で鎖骨がくっきりと見えるようになる方が多いです。
・2～3回目に肩こりや腰痛が改善されたと感じる方が多く（元々のお肉質にもよります）、
そのころには肩甲骨もはっきりと見える体型になってきます。

☆妊娠中の方は、ハンドトリートメントとパックを組み合わせます☆


フェイシャル・ボディどちらの施術も、施術後になにもしないと2日～1週間ほどで施術前の状態に戻ってしまいます。
特にボディは、せっかく柔らかくなったところで放置してしまうと、もったいないですよね。
お時間が許せば、一人一人に合わせたエクササイズやストレッチもお伝えしています。

エステで身体をほぐし、自宅でエクササイズを行う。
なるべくキープしていただいた上でエステでさらにほぐす。
という流れを行ううちに、毎週いらしていた方が、2週に1度となり、月に一度となっていく。

エステは、ほんの調整だけで済むようになっていくのです。

もちろん沢山来ていただいたら嬉しいけれど、状態がよくなっていくのを一緒に喜べる、
そんな施術を目指しています。

ちなみに、エステ中は大体の方が眠りについています。
特にフェイシャル中はほぼ全員眠りに落ちています。
「すいません、寝ちゃってました」
と言われるのが、とてもうれしいんです。

せっかく私のエステを選んでいただいたのですから、ゆったりと癒されていただき、
未来の自分が喜ぶ身体になっていただけるように心がけています。

それではまた、おやすみなさい☆

2013/10/6
体重：66.70kg
食事
朝食：クルミパン、ブドウ
昼食：タンメン（キャベツ・もやし・メンマ・卵・ゴマ）
夕食：豚キムチ（白菜・もやし・人参）、湯豆腐（豆腐・エノキ）、わかめスープ、ご飯二口

他：ビール1本、氷結ライチ1本
運動：フラダンス1回、ストレッチ5種

昼食ラーメン率高し。
夫がおやすみの日は、ほぼラーメンだから、平日の昼食は蕎麦などに切り替えます。
蕎麦の時はどうも野菜が取りにくいから、どうするか考えねばです。

腹八分目がやっぱり大切

川口市でエステサロンを営む 熊谷由美 と申します。

10月1日よりダイエットをはじめ5日目です。
昨日今日は体重が前日の時間より増えている事態(´・ω・`)

原因は食事量です。

10月3日　お昼前に友人宅にてフルーツチーズケーキタルトを食し、
　　　　　　自宅に戻ってから昼食にラーメンを食べる。

　→タルトを食べた時点で、昼食にさらに炭水化物を摂取する必要はなかった。

10月4日　お昼に焼きそばを食べる。
　　　　　　野菜量が多かったため、2～3口分を残しおなかいっぱいと感じるが、
　　　　　　なんだかもったいないので、全部食べてしまう。

　→お腹いっぱいと感じた時点で食事は終わりとすれば、あとであの時食べなければと感じることもない。


4日はお夕飯時もお腹いっぱいだなと感じながらも、なんとなくもう少し食べてしまいました。
なので、明日は絶対体重増えてるなと自分でも感じていて、その通りになってしまうのには納得。

これからは、自分の身体の状態をきちんと確認しながら、どうするか決めていきたいと思います。

ちなみに、腹八分目で食事を摂取している人は、血糖値・コレステロール値・血圧などが平常値となり、健康的な長寿となることが出来るようですよ。

それではまた、おやすみなさい。

2013/10/05
体重：66.85kg(+0.15)
食事
朝：ブロッコリー、カボチャ、キウイ、ハム卵サンド、ツナサンド少量
昼：ラーメン（白菜・もやし・メンマ・卵）
夜：ロールキャベツ（トマト・人参・ブロッコリー、玉ねぎ）サラダ（海藻・大根・レタス・豆腐）

フラダンス練習　4回
ストレッチ　少な目

ハンドリフレも良いんですよ♪

川口市でエステサロンを営む熊谷由美と申します。

今日は、昨晩ストレッチの続きをと考えていましたが、写真が間に合わず、いったん他の話題を。

皆さんは、足裏に沢山のツボがあると聞いたことがあると思うのですが、
手にも足裏同様にたくさんのツボがあるのはご存知でしょうか？

ご存じない方は、「手　反射区」でGoogle画像検索してみてください。
よく温泉に置いてある足裏のツボ地図みたいなものが、沢山出てくるはずです。
それが、手のツボです。

足裏をわざわざ押したりするのって、結構億劫だなと感じる方、
ぜひ手の反射区を刺激してあげてください。

方法は簡単、手の親指の腹で、気になる症状の場所をじんわりと力を入れていき、
いた気持ち良いと感じる部分で一旦3秒止め、じんわりと元に戻す。

普段意識していなかった手を、意識的に刺激するだけで、とーっても気持ちよくなれるのです(*^^*)

ちょっとリラックスしたい時も、手のひらでちょっと圧をかけて手の甲をさすってあげると、
入っていた力が、ふわぁと抜けていきますよ♪

ぜひぜひお試しください！

それではおやすみなさい☆

2013/10/4
体重：66.70kg（+0.25）
食事
朝：15種の野菜のトルティーヤ、豆乳ラテ
昼：焼きそば（キャベツ・玉ねぎ・しめじ、卵）
夜：麻婆豆腐（人参、たけのこ、ネギ入り）、肉うま煮（豚肉・白菜・ピーマン・他）、餃子

他：ビール1杯+焼酎お湯割り

さすがに昨日甘いものを食べ過ぎたツケが回ってきました(^^;)
そして、今晩は夫も私も食事の準備に行き着かず、出前を取ってしまったので、ちょっとボリュームがありました！
明日から調整入ります☆

とにかく今晩身体が冷え無いよう、湯たんぽ＆腹巻でやすみたいと思います。

身体が硬いのって本当に良くないの？（ストレッチ前編）

川口市でエステサロンを営む 熊谷由美 と申します。

実は私、身体がわりと柔らかいのです。
現在は開脚して前屈してもおでこが床に付きます。

でも、半年前は開脚で肘がつくかつかないくらいでした。
もっというと、3年前は開脚前屈で胸まで床についていました！

3年前のほうが柔らかいじゃん・・・

そうです。後退しちゃうんですよ。身体ってほっておくと簡単に硬くなるんですよ～！！！
それでもきちんとストレッチしていくと、少しずつ柔らかくなるんです♪

ということで、今日はストレッチについて書いていきますね。

さて、身体が硬いと何が良くないのか？

身体が硬いことでのデメリットが怖すぎるというサイトもあります。
身体が硬いと身体への影響はすぐにはありませんが、長い目でみると厄介になることが多いのです。

▲筋肉の伸び縮みが行われないことで血行不良となり、老廃物が溜め込まれやすくなる
　→　脂肪を溜め込み、太りやすくなる。

▲血行不良が肩こり・腰痛の原因となる
　→　疲れが簡単に取れなくなる

▲筋肉が硬いことで、間接も動きにくくなる
　→　可動域が狭まり、関節痛の原因となっていく

そーんなこと、若いうちはどうにでもなるんです！！
困るのは、年齢を重ねてから！！！

以前高齢者の方々とたくさん関わるお仕事をしていた時に、
元気なお年寄りは、動きも早くて、表情も柔らかいんですよね。
これって、いろんな筋肉が柔らかいってこと。
だから、外出もしょっちゅうして毎日が楽しそうでした♪

逆に、あちこち痛みを訴えるお年寄りは、表情も乏しく、ちょっとした拍子に転んでしまうとか、
箪笥の引き出しを開けた途端に腰の骨を骨折してしまうなど、しょっちゅうでした。
腰の骨を骨折してしまうのは、骨粗鬆症ももちろんありますが、背中の筋肉が正常に機能しないため、変な部分に負荷がかかりすぎて骨折してしまうという理由もあります。

そうこうしているうちに、
動くのが億劫→外出が減る→より筋肉が動かなくなる→さらに動くのが億劫

という魔のスパイラルに入り込み、最終的には

→転ぶ又はちょっとしたきっかけで骨折→車いす生活→寝たきり

のラインをたどりやすくなります。


ちなみに、うちの夫はめっちゃめちゃ身体が硬く、やはり腰痛に悩まされています。
今晩この記事を書いているついでに夫にストレッチをやってみようと強要してみたのですが、
普通に膝を伸ばして座ることすらできないという状態に、衝撃を受けました(;´Д｀)

前屈どころじゃなかったんです！！！
なので、ペアストレッチでどこまでなら痛くなく動くのか・・・から始めました。

もしかしたら、夫くらいに動かない人多いのかも・・・と思い、夫のために考えたストレッチを明日あたりに写真にとって公開していきます♪
ということで、明日写真が間に合えば、身体が硬い人向けのストレッチを書いていきたいと思います。

それではおやすみなさい☆


2013/10/03
体重：66.45kg（-0.05）
食事
朝食：サラダ（葉野菜・人参）、黒糖トースト、コーヒー
おやつ：ブドウのチーズケーキ（友人宅への手土産）
お昼：ラーメン（キャベツ・しめじ・他インスタント）
夕食：魚、湯豆腐（豆腐、エノキ）、味噌汁、納豆

運動
朝晩ストレッチ　多め
フラダンス　1回
自転車　計40分

今日は糖分が多めでした。
明日にどう影響するか、ちょっと心配。
夕飯はそこまで多くないので大丈夫かな？

低気圧での不調対策＆毎日ダイエット報告

川口市でエステサロンを営む　熊谷由美　と申します。

低気圧で体の不調を訴える方、多いんですよね。
低気圧と検索ワード入れると、”頭痛””不調””体調”などなど体調に関わるワードも次々に出てきます。

そんな私も低気圧に体調が左右される体質です。
台風が来るとだるくてしょうがない、勤めに出ていた時も激しく電車酔いしてなかなか会社にたどり着けませんでした。

ということで、今日は低気圧時の不調対策について書いていきます！
男性より女性のほうが不調を訴えるようなので、奥様にも教えて差し上げて下さいね。

まずは、なぜ低気圧の時に不調になるのか？
いろいろ調べると、大きな原因はこの3つのようです。

◆身体にかかる圧が変化する
　圧力が低くなることで、血管や頭蓋骨が拡張するようです。
　体液が通る管が拡張する一方で、流れが緩やかになるので、
　”頭痛・むくみ・関節痛”などが起こりやすくなります。

◆酸素が薄くなる
　低気圧の時は空気中の酸素量が少なくなるそうです。
　たとえて言うと、登山時の低酸素状態に似た状態。
　身体がきちんと酸素を取り込めないと”頭痛・吐き気・体のだるさ・眠気”などに繋がります。

◆湿度が高くなる
　湿度が高くなると、毛穴が閉じ気味になり、汗をあまりかかなくなります。
　普通は汗をかくことで体温をコントロールしている身体は、汗をかけないと
　体表面の血管を拡張して、血液を冷やすことで体温をコントロールするようです。
　なので、心拍数が上がりいつもよりも息苦しく感じる方も多いようです。
　また、毛穴の呼吸で排出されるはずの二酸化炭素も体内に留まり、倦怠感を感じやすくなります。

上記の3つが、交感神経・副交感神経などにも作用してさまざまな症状として現れるんですね。

さて、これらの原因がわかってくると少しは対策のしようもありそうです＾＾

①　深呼吸をすること！
　酸素量が少ないのであれば、なるべく多くの酸素を取り込める状態を作るのが大事ですね。
　台風が来るとニュースで目にしたなら、深呼吸を増やしていきましょう♪

②　手足ぶらぶら体操
　血流が滞りがちになるのなら、運動をおすすめしたいところですが、
　おそらく本当に低気圧で悩んでいる方は、運動なんてとんでもないはず。
　そんな方は、手先や足先を少しでも動かし、滞りがちな血液を少し流すことを意識して下さい。
　そして少し元気になったら、体の中から温まり汗をかくような運動も行ってくださいね！

③　排出を促す飲み物を飲む
　ハトムギ茶や、あずき茶、コーン茶、コーヒーなど、利尿作用のあるお茶を飲んだり、
　カリウムが含まれた食品を摂取すると、老廃物の排出が促進されます。

他にも、簡単そうな『爪もみ』などもよいとされています。
爪もみは検索すると沢山出てくるのでぜひお試しください。

今回調べてみて、水分量の多い体質の私は、低気圧の影響が大きい体質なのだとよくわかりました。
なんとなく毎回台風の時に辛い・・・ということはわかっていたのですが、なぜ辛いのかあまり調べずに来ていたので、とても良い機会になりました。

血管が膨張するということは、体内の水分が膨張したり、老廃物が外に出ていかないということに気づけただけでも今日いろいろ調べた意味があります。

本当は家の中でゆっくり過ごすのが一番良いのだと思うんです。
でも、お仕事しているとそうは言っていられませんよね。
私だってお客様の予約が入っている日は意地でも頑張ります。

そんな、絶対に伸ばせない予定がある時、ぜひお試しくださいね。


2013/10/2
今朝の体重：66.50kg（-0.4）
今日の食事
朝：ブロッコリー、カボチャ、トースト半分、チーズ、ぶどう
昼：パスタ（キャベツ・しめじ・ベーコン・ゴマ・あおさのり・ポタージュスープ）
夜：湯豆腐（エノキ・豆腐）、豚のしょうが焼き（もやし、玉ねぎ）、わかめスープ

今日はアルコール抜き！！2か月ぶり位にお酒飲まなかったです♪

朝・晩ストレッチ計7種
フラダンス練習　3回

夕ご飯でお肉量多かったから、明日少し増えていそうな予感・・・
明日増えてたら調整しまぁす(=ﾟωﾟ)ﾉ