2014年2月28日金曜日

ダイエットの基本〜ダイエットって何するの?

ダイエット、始める前のこといろいろ書いて来ました。

でも、いざダイエットを始めようと思っても、やり方がわからない!!
なんてことありませんか?

今日は、何をすれば良いのかについて書きます(*^^*)

ダイエットを辞書検索すると
食事制限
と出てきます。

でもみなさんは、引き締まった健康的な肉体を手に入れたいと思いませんか?

そう、皆さんが想像するダイエットには、

・食事制限
・運動

が必要になります。

そして、エステティシャンの私はそれにマッサージも加えます。
マッサージの利点はこの二つ
・お肉は硬い状態よりも柔らかい方が落ちが格段に良い
・ダイエット後のたるみ具合が全然違う
特に二の腕はマッサージをオススメします☆

次回からは、この3種類について順番に書いていきますね。

2014年2月26日水曜日

ダイエット朝活レポ〜八重洲朝会

おはようございます!

昨日の朝、八重洲朝会さんに講師として呼んでいただき、ダイエット朝活を行いました☆

八重洲朝会

イベントページ

皆が頑張る気持ちを聞くと、自然と自分も頑張ろうと強く思える。

皆がどうやって頑張るのか知ることで、自分も取り入れたいと思う。

ダイエットは一人でやっていると、楽しくないけれど、仲間がいればもっと頑張ろうと思える。

そんなコンセプトを改めて実感できる朝になりました(*^_^*)


皆さんにメッセージいただき、
私も改めて頑張ります♬

ご参加の皆様
ありがとうございました♡


2014年2月24日月曜日

ダイエットの基本 始める前に4

ダイエットを始める日について書きます。

今日思い立って、今日から…でももちろん良いのですが、
出来たらいつから始めると決めて、そのための心の準備をすることをお勧めします。

もちろん、その日まで思い残すことなく食べたいだけ食べるとかの心の準備では無いですよ〜(*^_^*)

心の準備というより、身体の準備かな。

・ダイエット中はどんな風に過ごそうか、計画を立てる
・食事制限はしなくても、温かいものを積極的に摂取し、意識して咀嚼するようにする
・朝、起き抜けや出がけに身体を動かし、その日の代謝を上げる

だいたいこの3つをやっていると、ダイエット始めた時に落ちるのが早いです。

ダイエット始めるまでに、カロリー消費しやすい身体を作っておくイメージ(*^_^*)

温かくなってきたこの時期は、身体も動かしやすくなり、とてもダイエットに向いています。

また、ダイエットまではいかなくても、日常で身体を動かす機会を増やしやすくなります!
この時期に筋力を増強して、代謝が落ちる夏に備えましょう☆

2014年2月20日木曜日

ダイエットの基本 始める前に3

前回は数値目標について書きましたね。
今日は、数値意外の目標について書いていきます。

体重って、変わる時もあれば、変わらない時もあります。
正直、こうすれば絶対に毎日0.2kg落ちるというものではありません。

それなのに、数値ばかりを追いかけていると、やる気が落ちてしまうのです。

なので、数値と関係なく毎日できる習慣目標も設定します。

難しくなく、必ずクリア出来るけれど、毎日やっていればダイエットに繋がるような習慣を作るのです。

大切なポイントは、簡単!なこと。

自分で、これはやろう!という気持ちで選ぶものは、少しハードルが高かったりします。

続けられない習慣目標は、気持ちの上で負担になってしまうので、あまりオススメできません。
続けられない原因になるからです。

最初は、「これくらいなら出来る」位の気持ちで選びましょう(*^^*)

毎朝ラジオ体操を1曲踊るって、簡単そうだけど案外難しいです。
ラジオ体操の中から、深呼吸だけは絶対やろうと思えば、それはきっと出来そうですよね?

小さなことでも、一人ずつクリアする事が大切です。

クリア出来る小さなことが毎日増えていったなら、きっと身体も軽くなっているでしょう♬

次回は、続ける仕組みについて書こうと思います☆

2014年2月18日火曜日

ダイエットの基本〜始める前に2

川口市でエステサロンを営む 熊谷由美 です。

昨日は、なぜ痩せたいか目的をしっかり持ちましょうというお話でした。

今日は、いつまでにどうなっていたいか、目標を具体的に決めて行きましょう。

数字目標について書いていきます。

私がダイエットを始めた時の体重は、87kgでした。

2013年3月31日に立てた目標は、
2013年7月までに63kgになるというもの。
そのために、
6月までには70kgを切り
5月までには78kgを切ろう。

さらに、具体的に週単位、日単位でも目標を決めました。
また、何キロになったら、どんなお洋服を買おうなど、自分へのご褒美を設定することで、より具体的に自分がどんな体型になって行きたいのかも想像できます。

最終的に、私は7月末の時点で68kgとなりました。

もちろん目標には届かなかったけれど、月に6kgのペースで痩せることができました。

私は数字目標を達成することをそれほど重要視していません。
でも、その数字目標があることで、具体的に頑張ることができます。

なので、これからダイエットしようとお考えで、具体的な目標がなかったとしたら、
自分のなりたい体型になるなら
着たい号数のお洋服を着るなら
何キロ位になろうか
だいたいの指標を持ってみると良いと思います!

次回は、数字意外の目標(毎日の習慣)について書いていきます。

2014年2月17日月曜日

ダイエットの基本〜始める前に

川口市でエステサロンを営む 熊谷由美 です。

ブログも滞り気味でしたが、一度基本的なことから書いていこうと思います。

そんなことを考えていた昨晩、テレビでこんまり先生の片付けの魔法について放映されていました。

そこで、片付ける前に、片付ける目的を考えるのが大切とお話しされていました。

それは、ダイエットも同じです。
私は、ダイエットを始める前に、なぜ痩せたいのか、痩せてどうなりたいのかをしっかり考え、20キロものダイエットに成功しました。

今まで、なんとなくダイエット始めようと思っても、先延ばしにしてしまったり、途中でやめてしまうこと、沢山ありました。

皆さんにも思い当たることありませんか?

目的をしっかり持っていると、不思議と続けることができます。

今、ダイエットを始めようと思っている皆様。
ぜひ、なぜダイエットしたいのかもう一度考えてみて下さい。

・今の体型で困ったこと
・痩せたら着たいお洋服
・痩せたらどんな自分になれそう?
・皆は何て言ってくれるかな

なるべく多く出して、自分と向き合って見ましょう。
それがあなたのダイエットの始まりです。

それでもなかなか1人では難しい…そんな時は、熊谷がお手伝いします。

ダイエットを続けるための朝活にぜひお越し下さいね(*^_^*)

2014年2月12日水曜日

冬のこむら返りに湯たんぽ

川口市でエステサロンを営む 熊谷由美 です。

私は一昨年に湯たんぽを購入してから、湯たんぽ大好き人間です♬
寒い時期になってからは、エステでもお客様の足元や鼠蹊部を温めるのに利用しています。

ある時、お客様が自分も欲しいとおっしゃって、代理で購入しました。

購入したのはこの子。他にもたくさん種類があります。
fashyの湯たんぽは、柔らかくてお勧めです☆

今日はその方から、お聞きしたお話を書いて行きます。

そのお客様は、冬になると夜中に足がつって目覚めることが何度もあったそうです。

それが、足下に湯たんぽを入れるようになってから、足がつらない!
とのこと。

何故冬になると足がつるのか?
このサイトを見ると、原因の一つに、筋肉の冷えによる血行不良が上げられていますね。
特に冬場のこむら返りは、こちらに原因が多いよう。
足下に湯たんぽをおくことで、これを防止することが出来るのです。

ちなみにお客様は、クマちゃんは詰め物をして、ご高齢のお母様の枕元に置き、
中身の湯たんぽはタオルでくるんで、足先あたりに置いているそうです。

私は鼠蹊部のあたりを中心に、腰に当ててみたり、その日の気分や体調で当てる場所を変えています。

まだまだ寒い夜は続きそうなので、工夫して行きたいですね。

2014.2.12
体重:64.25

2014年2月10日月曜日

砂糖で美肌?!

川口市でエステサロンを営む 熊谷由美 と申します。

私は軽〜中度のアトピー肌。
普段はあまりアトピーっぽくはありませんが、
少し頑張る日や、睡眠時間が少ない日が続くと、一気に悪くなるのです。

それを心配して下さった、ライターの竹中章恵さんが、てんさい糖からできたお化粧品を紹介してくださいました☆


使ったのは、バスシュガー、マッサージシュガー、シャンプー☆


バスシュガーは、シトラスをチョイス!
先にお湯に浸かった夫は、ゲーターレードの香り…?
後から入ってなるほど、シトラスなので、柑橘系の香りが、グレープフルーツメインのゲーターレードに感じたのでしょう(*^_^*)

ちなみに、グレープフルーツの香りはダイエットにも効果があるので、コレをお風呂で嗅ぐことが出来るのは良いかも♬
(市販のグレープフルーツのアロマオイルをお風呂には絶対入れないで下さい!!)

お湯も当たりが柔らかくて良い感じ!

そして、その中でマッサージシュガーを。
私はスクラブに弱いので、ドキドキしながら肌に当ててみました〜
最初は少しザラザラ感が残りますが、少しすると、スーっととけてなめらかに。

その感覚が面白く、デコルテや肩周りにも使ってみました(*^_^*)
成分がお砂糖なので、お風呂の中にそのまま溶かしてしまっても、良いのです☆
そして、私のデコルテは、軽いスクラブ効果と、お砂糖やオイルの効果で、ツルツル柔らかいお肌に♬

普通のスクラブって、粒が残るけど、これは溶けるので、続けて使ってもなんだか良さそう(≧∇≦)

そして、最後にシャンプー。
これはお野菜エキスがメイン!
色や質感はハチミツのようで、香りは人参やゴボウのような根菜系。
良い香り…ではありませんが、無駄な香料を使っていない様子に好感が持てました。

そして、実際に使ってみると、
髪に良い系のシャンプーとは違う、
気持ち良い泡立ち!!


流し終わっても潤いが髪に残っているので、リンスは要らなそう…

ということで、リンス無しにしてみます。

現在、硬く頑固な私の髪が、とても柔らかい触り心地になったのが嬉しくて、何度も髪に手を当ててしまいます(*^_^*)

本当は、シャンプー前にシュガーでマッサージすると、より良いそう!
今晩はそれも試してみよう♬

ちなみに、このセットは女性だけでなく、男性にもオススメ!
洗顔のついでに頭皮ケアも出来てしまいます☆

うちの夫も気に入ったようなので、もう少し続けてみよう!
そして続けた結果、私の肌にも良い影響が見えたら、エステのメニューにも加えて行こうと思います☆

ちなみに、この商品は大学病院で臨床試験が実施され、関西方面の病院のNICUでも使われているそうです。


誰にでも合うかと言ったらアトピーの私からは、絶対大丈夫とは言えません。
でも、試してみる価値はありそうだなと感じました。
続けてみないとわからないので、また書きたいと思います!

2014年2月9日日曜日

大雪の日のご来店

川口市でエステサロンを営む 熊谷由美 です。

昨日は大雪がふりましたね。
私の故郷は新潟県なので、久々に雪かきをしながら、田舎の生活を思い出していました(#^^#)

さて、そんな大雪の中、2月11日に結婚式を迎えるご夫婦がご来店されました。
なんと明大前から!
とても離れているイメージでしたが、意外と近かったと言っていただけたのは意外です☆



いらっしゃる前には、どんどん降る雪に、こうゆう日にキャンセルになるのはよくあるので、
無理しないで~と連絡をしましたが、昨日以外に来れるタイミングがないとのことで、ご来店。

実は昨日のご予約、奥様のために旦那様が入れられていたのです♡
お二人ともエステは未体験。
ドキドキしながらのエステに、最初は体の緊張もなかなか取れず、ついつい力が入っているご様子でしたが、最終的には、身体が軽くなったと喜んでいただきました。

うちにはエステベッドは1台しかないので、ご主人はお客様用のお布団で施術を受けていました。
そのためか、奥様の施術をしている様子を見ながら、いつの間にかご自分も眠っていました。
奥様もご主人の寝息を聞いて安心したのか、その後ぐっすりと眠られていました。

施術後は、お二人でお互いの変わった部分がはっきりわかると驚いていました。

ご主人はお顔の周りがスッキリ
奥様は姿勢とデコルテがキレイになった

ご自分ではわからないことも、毎日一緒に過ごすご夫婦なので、違いが良くわかったようです。

お互いにお互いの変わった様子を喜んでいるのに、私も嬉しくなりました。

エステ後はお茶を飲みながら、ストレッチをご案内したり、結婚式やドレスのお話をしながら、運行状況を確認。

行きで利用したJRが運行見合わせになっていたので、
地下鉄の駅にご案内しました。

今日2月9日はお二人のご両親が上京される予定。
ご両親と結婚式を前に一緒に過ごすと嬉しそうにお話ししながらお帰りになりました。
大雪の中のご来店、ありがとうございました。

2/11の結婚式がとても素敵な、笑顔あふれる一日となるよう、心からお祈りしています。

2014年2月5日水曜日

マスクは誰のため?

川口市でエステサロンを営む 熊谷由美 です。

今日は朝活!
雪が降った翌朝なので、寒いだろうとは思っていましたが、電車の中でもまだ震えが止まりません>_<

普段、マスクを着用しない私ですが、さすがに先ほど買いました。

マスクって何のために使いますか?
基本的には、風邪やインフルエンザなどのウイルスの吸入、拡散の防止ですよね。
あと、花粉やホコリもそうですね。

でも、他にも役割があるのです!
それは…

保温と保湿

どんなに暖かいものを着て、手袋やブーツで外側を覆っても、呼吸で冷気を吸い込みます。

今日のような寒い日は特に
冷たい空気が身体の中にダイレクトに入って来るのです。
それをマスクで防げます。

他にも、湿度を奪わない良さも。
乾燥した空気を吸って吐くと、吐いた息の方が湿っていますよね?

そう、体内の湿度を呼気が奪っているのです。
それが、マスク1枚あることで、湿度がマスク内でとどまって、空気中に拡散しないので、呼吸器の乾燥が防げます。

マスクを着用すると、煩わしいことも多いですが、こんな利点もあるのです♬

ご自分の体調や、状態に合わせて着用出来るように、一枚持ち歩いていると便利ですよ(*^_^*)

2014年2月2日日曜日

自分の顔のむくみについて考えてみた

川口市でエステサロンを営む 熊谷由美 です。

昨日は、写真写りについて書きましたが、
写真写りについては顔のむくみが多くの影響を促しています。

そもそもむくみって何なのか?
それは、以前足のむくみについて書きましたが、顔のむくみもおんなじです。
老廃物が滞ってしまっている状態ということ。

そして、私の場合は、知らず知らずの間にむくみが蓄積している状態でした。

さて、なぜそんなにむくんだのか?

私には、思い当たる点があります。

12月前半にやっていなくて
12月後半に始めたこと

それは、”事務のお仕事”

そう、肩こりです。
その肩こりが、顔のむくみに繋がっていたのです。

肩こりって、このホースを踏んづけているような状態なんですよね~

最近、ここのところ肩こりのケアを怠っていました。
最近肩がこったなぁ~と思いながら、少しの体操だけで、しっかりとした対処が出来ていなかった。


おとといの写真を見て、昨日のお昼に肩こりとむくみケアしました!
そして、昨日の夜は12月前半の顔にもどって写真を撮ることができました♪

昨日、写真は大切と書きました。
私は、気づいて対処したので、肩こりを解消して、むくみをとることを意識的に行いました。
このまま肩こりやむくみを放置していたら、結果はリバウンドかもしれません。

写真て、本当に今の自分を映し出すものだから、そこに映った自分があんまりなのであれば、それと向き合うことで、先の自分を良いものにできると思います。

時々確認してみて下さいね☆

2014/2/2
今日は疲労がたまっていたのか、2時まで眠ってました!!!
高校生以来じゃないかと思うくらいに眠った・・・
この年齢になってもこんなに眠ることが出来るんですね(笑)

夕食:おろしハンバーグでした♪

2014年2月1日土曜日

写真で自分の状態を確認する

川口市でエステサロンを営む、熊谷由美です。

昨晩はとっても楽しい会でした♬


いつも、たくさんの学びをくださり、
美味しいお店も教えてくださる、素敵な男性のお誕生会で、大好きな方々が集いました☆

そう、とっても楽しいのに、
私の顔、パンパンなんです〜(^^;;

こちらは12月の写真…

体重は今の方が落ちているのに、痩せて見えていないのです。

ダイエットの経験上、そうゆう時はリバウンドの危険があります。

ダイエット中の時もそうですが、
体重と見た目は先にどちらかに変化があると、後で追いつきます。

見た目が太って見えるということは、体重も追いつく可能性が高いということ。

ちょっとの自覚が大切なので、
皆さんも最近写真写りが変わったなと心当たりがありましたら、少しご注意下さいね☆

2014.2.1
体重:63.85
昼食:玄米ご飯、鍋
夕食:シンガポール料理