9月度目標設定

こんばんは☆

川口市でブライダルエステを営む熊谷と申します(*^^*)

8月最後なので、ちょっとした目標設定について書いて行こうと思います。

私のつたないマインドマップですみません。

それなりに真剣ですが、仕事と家庭は別で考えました。

実は、私が本格的に目標設定をしたのは3月。

その当時に行った設定のほとんどは6月までに叶えることが出来ました。

その後、目標設定を少しすることはあっても詳しく行うことはありませんでした。

でも今月は、生活習慣や10月からのことに備えて今の自分を変えなければならないことがあったので、少し真剣にやってみました。

今回のテーマは夜型ら朝型へ！

会社を辞めてから、新しく始めたFacebookや、ソーシャルメディア、

その他新しく出会った方々のイベントに感情の赴くままに出席して来ましたo(^▽^)o

遊びも学びのイベントも、それぞれにとても有意義でしたし、行って良かったと思えるものがほとんどでした(*^^*)

ただ、朝も夜もと欲張ると、出来なくなる事が増えることにも気付きました。

私はもともと無理のきかない体質です。

言い訳でもなんでもなく、そうゆう体質なのです。

本当は沢山顔も出したいし、いっぱい飲みたいし、やりたいこともいっぱいあるけれど、それを行うと身体がもちません。

そう、わかっていてもやってしまうのですよね。

だからこそ、将来の自分を守るために今を見つめ直したいと思います(*^^*)

とりあえず決めているのは、夜のイベントは週1まで！

これから11月までは、フラの発表会があるので、フラ教室の出席は確定事項です♬ 

フラ以外の日程で、自分に合ったイベント、通ってくださるお客様へ生かせるイベントを、
見つけていけたらと思います(*^^*)

そんな私ですが、これからもどうぞよろしくお願いいたします( ´ ▽ ` )ﾉ

ちょっとした反省(^^;;〜夫を立てる〜

こんばんは☆

PCの調子悪く、初の携帯からの更新です！

携帯は下書きをすることはあっても、全文を書くことが無かったのでちょっとドキドキです(^^;;

日曜日の夜に放映されている、

半沢直樹

というドラマご存知でしょうか？

主人公の半沢直樹は銀行マン。

妻の 上戸彩 扮する花は、フラワーアレンジの仕事をしていた専業主婦。

この 花 さん

私の印象では、フラワーアレンジではなく、元ヤンです(^^;;

銀行員の妻らしくなさすぎて、最初の頃はなかなか馴染めませんでした。

そして、夫のために銀行員の妻達の集まりで、一生懸命溶け込もうと振舞っていますが、浮きまくっているのも泣けて来ます。

今日は、夫の職場の方々がうちに遊びに来て下さいました。

うちの夫は小さなチームのリーダーです。

もちろん銀行員ではありません。

今年の春に昇格して、そのチームに移動になりました。

リーダーでもあるけれど、仕事はチームの皆さんの方がわかっている状態での移動...プレッシャーですよね？

最初は、夫に対する風当たりも強かったようですが、

ようやく皆が一つにまとまるようになったそうです。

そこで私の失敗です(^^;;

私は普段、夫を ◯◯さん とさん付け、

もしくは ◯◯夫 と呼び捨てにしているのですが、

今日は、あろうことか後者の呼び捨てが、口から出てしまったのです(｡-_-｡)

みんな、その呼び方を気に入ってしまいました(* _ω_)...

夫は親しみやすいキャラのため、週明けから ◯◯夫 と呼ばれることでしょう。。。

ヤッテシマッタ。。。

楽しい時と、仕事モードのメリハリのある職場ではあるけれど、やっぱり良くないですよね。

夫は何も言わないけれど、一人反省中です。

こんなんじゃ、半沢花さんのこと言えないです。

むしろ 花さんの方が直樹さんのために一生懸命です。

今日のことは、もう取り返しがつかないので、次に同じことを起こさないよう、挽回出来るように、今日の事を忘れないようにしていきます。

それでは皆様、おやすみなさい☆

ひと休みしています♪

こんばんは☆
一昨日から少し体調を崩していましたが、
昨日の4人家族の来訪でぐったりとしたところに、昨晩寝苦しくてなかなか眠れず･･･
今日はもういろいろ諦めて、体を休めることに集中しました。

私は、体調が悪いといくら寝ても足りないくらいに眠くなる体質です。
それを無視して無理すると、その後何日か体調がよくない日を引きずってしまいます。

それに気づくまで、長い時間がかかりました。
また、今でも忘れてしまって無理をして、後日何日も寝込むため迷惑をかけてしまうこともあります。

なので、私にとって自分の身体と相談しながら毎日を過ごすことは一番の優先事項なんです。

女性の体調変化って、軽い人は軽いし、重い人は重い。
びっくりするぐらいに人それぞれだなと思います。

それは毎月繰り返される月のものの時もそうだし、
妊婦さんの悪阻だってそうです。

軽いから良くて、重いから悪いとかそうゆうことではなくて、
人それぞれだから、それぞれの感覚を大切にしたいなと思います。

それは、心も同じかなと。
同じ一言で、なんとも思わない人と、ひどく傷つく人がいる。。。

自分とまったく同じ人なんているわけが無いのだから、
全てに共感する必要もないと思います。
でも、自分と違うことを認めてあげて、辛い気持ちなんだなってことを知ることが大切なのかなと。

あっ別に、今日何か辛いことがあったとかじゃないですよ(^^;
でもなんとなくその感覚を大切にしたいなって事をもう一度再認識したくなったりしたのです。

それでは今晩はこの辺で。
今夜も熱帯夜になるようですね。
空調管理しっかりして眠ってください。
おやすみなさい☆☆

結婚式の準備～身体のケア～

おはようございます。川口市で ブライダルエステ を営む熊谷です。

昨日は赤羽「すみた」にてうどんを食べて来ました♪
すみたは以前十条にあり、時々無性に食べたくなっては一人で食べに行ってました。
そのうち十条からお店が無くなって、どこに行ったんだろうと寂しく思っていたら．．．
赤羽にあったんですよ～前の家の超近所に！！

久々に行ったら、店内の様子が変わっててびっくりしましたが、
モッチモチでしっかりコシがあるうどん、ぜんぜん変わってなかったですo(^▽^)o


今日は身体の肌についてです。
昨日の記事でも書きましたが、ドレスから見えるお肌は”顔”だけではありません。

私のところに通ってくださる花嫁さん、
お顔はしっかりケアしていても、身体はケアしたことの無い方って多いです。
お肌を触っていると、水分量が少なくてすぐに乾いてしまうんですよね。

そんな花嫁さんたちには、身体も保湿してあげると肌が変わるんですよとお伝えします。

そう、変わっていきます。
腕や肩を保湿したことが無くて、ざらざらと赤黒い肌だった方は、
すべすべとさわり心地の良い、もっちりとした肌色の肌に変わっていきました。

ある方は、自分が地黒だから黒いのだと思っていたけれど、
保湿をすることで、自分が考えていたよりもきれいな明るい色の肌になれたと喜びました。

ヒジが真っ白だった方も、他のパーツと同じ色に。

色だけでなく、さわり心地も見た目の質感もとてもつやつやとした肌に変わっていくのです。
これは、私のエステだけではなく、ご自分でお風呂上りなどにケアした結果です♪


中には私が指示することなくても、吸い付くようななお肌の持ち主の花嫁さんもいます。
その方に、どんなものを使っているのか聞いたところ、彼女が教えてくれたのが
”スチームクリーム”です。
国産のクリームで、顔にも身体にも髪にも使えるという、一つ持っていればとっても重宝するクリームです。
しかも、化学オイルや合成乳化剤なども使っていないのも嬉しいですよね。
また、季節ごとに可愛い缶での販売も行っているので、それもチェックしてみてくださいね。

クリームって毎日体に塗るものだから、やっぱり自分に合うものを見つけていただければと思います。

毎日自分の身体に触れてあげていると、すぐに潤う日もあれば、なかなか潤わない日もあったり、それが自分の体調とも連動していたりということに気づく日も多くなります。

自分の身体の声を聞けるみたいですよね。
そんな風に自分を大切にして結婚式を迎えられたら、さらに自信が持てそうな気がしませんか？

それではまた明日(*^^*)

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”クマさんのお部屋でエステ”は、結婚式のお仕事経験者♪
だから”エステ”の中でも”ブライダルエステ”をチョイスしました。

披露宴会場内で見てきた面白い余興
予算の少ない場合の二次会のアイディア
ペーパーアイテム作りの時の注意点

その他ちょっとしたこと、エステ前後にご相談下さい^^*

ブライダルでのダイエット

おはようございます。

川口市の自宅で ブライダルエステ を営む 熊谷 と申します。

今日は結婚式を控えてのダイエットについて書いていきたいと思います。

まずは、結婚式のスケジュールを確認してみます。
大体の方々は、1年から半年前までの間に結婚式場を決定し、結婚準備を始めます。
フェアなどで式場見学する場合は式場決定時にドレス試着なども行いますが、
ドレス試着は、半年前から4ヶ月前までに行い、3～5ヶ月前くらいまでに決定することが多いです。

そう、ドレスがダイエットの鍵になります。
結婚式へ向けてのダイエットは、ドレス決定までに行い、
ドレス決定後は、数字をキープしつつ、見える部分のケアを集中して行うようにしましょう。

ドレス決定後のダイエットは、ドレスが小さい場合のみにしておきましょう。
なぜかと言うと、ドレス決定後にダイエットして全身が痩せてしまうと、
ドレスが合わなくなったりでお直しや、サイズ変更が必要になります。
他にサイズが無いドレスの場合には、ドレス変更になってしまうことも！！
せっかくお気に入りのドレスなのに着れないなんて悲しすぎますよね(;_;)

実際ドレスを変更した花嫁さん、何人か見てきています。
サイズって突然変わるから、皆さんびっくりされるんですよね。


でも、ダイエットしちゃダメ！って言われても背中とか、二の腕とか、色々気になるんです！！
そういう方はその部分のみにフォーカスするんです。

ドレスから見えるのは、

お顔
背中
二の腕
デコルテ

ほとんどの方はこの部分のみ。（ミニドレス・マーメイド以外）

全身ダイエットすることを考えるよりも、この部分をいかにキレイに仕上げるかを考えるほうがより効率的です。

でも、この部分を見てだいたいの方が考えます。
「痩せにくい場所ばっかりじゃん！！」
そうですね。痩せにくいと言われる場所ばかりなのです。

でも痩せないか？というとそうでもありません。
ポイントになるのはリンパとマッサージです。

本当は、エステに通われることをオススメしたいのですが、
通うことができない方は、ご自分でマッサージやストレッチをしましょう。
また、エステに通っていてもご自分でも頑張っていただけるほど、よりキレイな身体が出来上がります。

太めの二の腕も、脇のハミ肉も、3ヶ月前からマッサージやエクササイズすることでやわらかくなり、
引き締まっていくことを感じることが出来ますよ。

結婚式の仕上がりの理想としては、

・透き通った小顔
・華奢な鎖骨・肩
・ほっそりとした二の腕
・スッキリとした脇
・肩甲骨の浮き出た背中

今回の記事では、ご自分がいつまでにどんな状態になればいいのかを意識していただければと思います。

マッサージやエクササイズ方法についてはまた後日。
背中については、肩甲骨について書いた過去記事もお役に立てると思います。

それでもダイエットを必要としている方多いので、
ダイエットについても更新していきますね。

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昨晩は、facebookページ”ダチョウポータル”の100いいね！記念パーティでした(*^^*)

ダチョウのお肉は、低カロリーで高栄養なんですよね♪

鉄分も豊富で女性の身体に良いこといっぱいなんですよ～と教えていただいています。

そして、昨晩ダチョウを愛する皆さんとダチョウを楽しんで参りました～

可愛い顔したダチョウさん、とっても美味しかったですよ☆

結婚式準備～席次表～

おはようございます！川口市でブライダルエステサロンを営む熊谷です。

昨晩は、義父の７７歳･･･　喜寿のお祝いでした。
男性の平均寿命まであと2歳に迫りましたが、まだまだ元気でいてくれそうです(*^^*)
大好きな義父なので、米寿まで頑張って欲しいです！！

今日は、花嫁さんが話していたことから感じたことを書いていきます。

10月中旬挙式の花嫁さん。
挙式まで2ヶ月を過ぎていますが、挙式までの段取りが全然進んでいないと話していました。

2ヶ月前過ぎてくると、だんだん忙しくなってくるんです。
でも、まだ段取りが進んでいないということは･･･後で忙しくなるということ。

実は私、結婚式の前日の夜に席次表を印刷しなおしていた経験があるので、
それを思い出し、おせっかいながらいろいろヒアリングしてしまいました。

現在、招待状が戻ってきているところだそうです。
まだ戻っている途中だから、特に席順・肩書きなども決めていないとの事でした。

いやいやいやいや！
私は、以前パートでブライダルペーパーアイテムの会社にて席次表担当をしていました。
席次表って外注で作ってもらうにしても、席順や列席者の肩書きは、ご本人たちが決めるものです。

肩書きについては経験上、”この肩書きに変更してはいかがでしょうか？”的な提案はありますが、
会社の社名・役職はご本人たちでないとわからないので、もうそこに関してはご本人任せです。

そういったものを、招待状が全て帰ってきてから用意するのでは、とっても大変！！
ある程度テーブル分けと、肩書きの確認だけは行っておいたほうが自分のためです。

というお話しをしました。


結婚式の段取りは、式場によっては逐一指示してくれるところもありますが、
ある程度自分たちで先読みしておかないと後できつくなる事が多いです。
（私はキツくなるほうを経験済み）

ゼクシィnetや式場からの段取り表などを参考に、前倒しで行っていかないと、
ｸﾏｶﾞｲ夫妻のように、前日眠れない・・・なんてことになりかねません！！

1週間前なんて、
荷物搬入・マツエク・ネイル・美容院・シェービング・エステ・・・などなど
ただでさえ大忙しなのに、前日眠れなくてコンディション悪い中結婚式を迎えるなんてことのないように、計画的に準備を進めましょうね。


～席次肩書きワンポイント～
肩書きでよく悩むのは、お子様たちの肩書き。
基本的に”○○様ご子息（ご令嬢）”という肩書きが多いですが、
親族の場合は”姪・甥”に始まり、従妹の子供などは”従姪・従甥”などと表示します。

おじおばについては、自分の父母の兄姉なら”伯父・伯母”、弟妹なら”叔父・伯母”
いとこは、変換すると従兄弟などと出てきますが、自分より年上なら”従兄・従姉”
自分より年下なら”従妹・従弟”と表示します。

その他悩むのは、会社や卒業した学校関係だったりですよね。
肩書きは悩むことが多いですが、式場スタッフや席次の外注業者さんなどに相談すれば、適切な肩書きを提案してくれますよ☆

それではまた明日。

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”クマさんのお部屋でエステ”のエステティシャンは、結婚式のお仕事経験者♪
だから”エステ”の中でも”ブライダルエステ”をチョイスしました。

披露宴会場内で見てきた面白い余興
予算の少ない場合の二次会のアイディア
ペーパーアイテム作りの時の注意点

その他ちょっとしたこと、エステ前後にご相談下さい^^*

20キロダイエットのヒミツ～肩甲骨をユルめる～

今日は、6月から通ってくださっていた花嫁さんの結婚式です♪
あいにくの天気ですが、もう雨が降らないことだけを祈っています。


さて、今日はその花嫁さんたちを悩ませる背中のお肉についてです。

photo credit: Helga Weber via photopin cc

ダイエット中の運動で大切なのは、”大きな筋肉”をいかに動かすか。

大きな筋肉＝”脚””胸””背中”

女性の場合、どうしても目に見える”脚”にフォーカスしがちですが、
私の場合は”背中”を大切にしています。

中でも重要なのが"肩甲骨"

肩甲骨周りには、左右合わせると３０以上の筋肉がついています！！
肩甲骨をゆるめて可動域を広めてあげることで、その筋肉たちが動き始めて、
余計な運動をしなくても、代謝が上がりはじめます♪

そして、キレイな姿勢と華奢な背中が出来上がるわけです(*^^*)

さぁ、その肩甲骨どうやって緩めるか？

私がオススメするのは、この二つ。

◆　前島式 肩甲骨ウキウキ・ダイエット
私が初めて前島敏也さんを知ったのは、”肩甲骨ユルユル体操で女優体型になる”です。
前島さん監修の漫画タッチの肩甲骨本ですが、なぜ肩甲骨を動かすといいのかと、肩甲骨の有効な動かし方が掲載されていました。

そして今年の4月にウキウキダイエットが出版されました。
朝の5分間に5つの運動をすることで、肩こりが改善され、姿勢がよくなり、ダイエットにも良いといういい事尽くめの肩甲骨本です☆

この肩甲骨体操はほんとにオススメなので、ぜひお試し下さい！
男性の肩こりにも効果的です(*^^*)

◆　ストレッチポール

ストレッチポールは、スポーツジムに通っていたときに知りました。
ポールの上に寝転がり、腕を床の上で滑らせたりするだけで、肩甲骨が動きます。
初めて体験したときは、終了後の肩の軽さに驚きました！！！

肩甲骨だけでなく、身体のコア部分の調整となるので、腰痛の方にもオススメです。
使い方は、こちらのサイトで動画をご確認下さいね。

ちなみに私は２度購入したことがあります。
1度目は、近所のホームセンターで980円のものを。
このときは、体重の重みでポールがボコボコになり、すぐに捨てました。

2度目は近所のアルペンで3,980円のものを購入しました。
こちらは少し高いだけあって、90キロ近かった私が乗っていたときも凹まず、
いまもしっかり使えていますよ♪
ただ大きいので持って帰るのが恥ずかしいし、ちょっと大変でした^^;
車じゃないなら、netショッピングの方がよいかもです。


肩こりがなくなると、首から肩へのラインがスッキリし、とてもキレイになります。
ドレスから、肩甲骨が浮き出た背中が出てるのって憧れますよね☆☆

そんな身体を目指しているなら、ぜひぜひお試しください。
それではまた明日。

姿勢を保つ 番外編

最近目標の時間にブログアップが出来ずにおり、少しストレス気味な私です(^^;)

昨晩は、現在朝活で行っている”平行思考”を女性向けにアレンジして、

”働く女性の時間短縮・効率化　お茶会”を開催しました。

女性6人が集まり、楽しい雰囲気から会話が弾みすぎ、

ワークの進行時間が全然読めないという事態に戸惑いながら、

新鮮で、とっても楽しかったです♪

ワークは1時間ちょっとで終了し、その後1時間はディナータイムでした！

ロクシタンカフェ　池袋店での開催だったので、お料理はとってもヘルシー(*^^*)

ですがお腹いっぱいになり、とても満足でした。

もちろん女子たちの会話が途切れることはありませんでした・・・(^▽^)

さて、今日のテーマは姿勢を保つの番外編です。

姿勢って長年かけて出来上がっているものです。

なので、いくら意識していてもなかなか正しい姿勢に戻すのは難しい・・・

そうお考えの方に、一つの提案をさせていただきます。

◆下着

先日、素敵な奥様とお茶をしたときに教えていただいたのが、

Rue de Ryuというランジェリーショップ。

私、以前から聞いたことはあったけど利用したことありませんでした。

彼女がオススメするには、補正下着ではなく身体にぴったりの下着を見つけ出してくださるお店で、

また、身体に合わない部分は、身体に合うように作り直してから渡してくださり、

ドコを直したのか、まったくわからない仕上がりとなるそうです。

お店のコンセプトも、

下着に身体を合わせるのではなく、

本来あるべき身体に合った下着を選ぶ事で、本来の美しい姿に身体を戻す。

というものです。

補正下着は高額のイメージですが、このお店の下着は1万円位から手に入るそうです。

1万円て高額かもしれませんが、整体に何度も行くことなどを考えたら、案外安くすむかもです。

実は私、まだ利用していません。

でも、調べるたびに行きたくなるのです。

いつか自分へのごほうびに、私のためだけの下着を選びに行こうと決めています。

今日はここまで。

明日、私のエステに通ってくれている方の結婚式があります。

お子様二人と一緒に4人での結婚式。

外でのイベントもあるそうなので、絶対晴れて欲しいです。

このブログを読んでくださった皆様

明日8月25日の快天を祈っていただけますと幸いです。

それではまた明日。

明日は午前までにはUPしたいです！！

クマさんのお部屋でエステでも正しい姿勢に近づけます♪

一度正しい姿勢になってから下着を選びに行ったら、よりキープされそうですよね(*^^*)

夫婦で成長 まずは自分から

おはようございます。
昨日はフラダンス教室でした。
4週間ぶりのフラで、膝から太ももにかけて非常に辛いです。。。
練習してたのですが足りなかったのでしょうか・・・

さて、今日は今までと趣向を少し変えて、新婚さんや同棲を始めたばかりのかたの悩みです。

”彼があれをやってくれない！！”
”やってくれたけど何かが足りない！！全然違う！！”

結婚して共に生活を始めたばかりのとき、付き合っていた時には気づかなかったことが良く出てきます。
私ももちろんそうでした。

私の場合はわりとハッキリとダメだしをしてしまい、彼のやる気を削ぎ、
「じゃ、おまえがやれば」
と何度も言われてしまいました。そして「あなたがちゃんとしないから！！」
そんな喧嘩が絶えない同棲生活から始まりました。

そんななんとなくギスギスした生活が何年か続いたとき、
「7つの習慣」という本に出会い、自分が変わる決心をしました。
本の中に書いてあったことは、長くなるので割愛します。
興味がありましたら、絶対に図書館や本屋さんに置いてあるので手にとってみてくださいね。

どう変えたのか？

”相手が出来ない・わからないことを責めない”
”相手の感情を尊重する”

大きくはこの二つです。

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一つ目
出来ない・わからないを責めないって・・・ってお思いになるかもしれません。

ただ一緒に生活をしているとついつい
「だっていつも私がやってるじゃん！見てないの？！こないだ言ったのに何で覚えないの？？」
と思ってしまいます。そう言われる男性多いんじゃないかなぁ・・・

それ、変えました。長く夫の成長を見守ることにしたのです。

1段階　まずはやらせてみる→褒める→さらにやってもらったら嬉しいことを付け足す
　例：タオルを干してもらう→シワシワで干してる→やってくれてありがとう→次にお願いするときには、パンパンしてくれたらもっと嬉しい♪
（シワシワで固くなってもガマンして使ってもらい、なぜタオルに空気を含ませないといけないのか実感してもらう。）

2段階　前回のアドバイスを付け加えてもう一度やらせてみる→すごく良くなったと褒める

3段階　再度お願いするときに、前回やったこと覚えてる？と確認→覚えてたらすごく嬉しそうにして、頼りになることを伝える

こんな感じです。
これで大体覚えますが、日をおくと忘れます。
忘れることなんてしょっちゅうだから、忘れられたくなければ、
お願いするときに”覚えてる？覚えててくれてありがとう、さすがだね”と付け加えましょう。

これ、ほんとオススメです。
今まで手伝っても怒られるだけだと思っていた夫が、
褒められるようになって、やる気になりました♪
もう洗濯は安心して任せられます☆（私もしますよ＾＾；）

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二つ目
相手の感情を尊重する

相手が何に怒っているが、原因を聞くと「そんなことで怒るなんて」と腹が立つ
とか経験ありません？
うちの場合は、お互いにしょっちゅうでした。そして大喧嘩。

でも、何はともあれ相手は嫌な思いをしているのです。
原因に納得できなくても、嫌な思いをさせてしまったことにだけはあやまることにしました。

これは、夫にもお願いして、お互いの感情を尊重することに決めました。
そうすると、今嫌な思いをしていることをわかってくれたことに安心して、
怒っている気持ちもほぐれます。

そうしてから自分の思いをしっかりと伝えましょう。
怒っているときに何を言われても納得できなかったけど、
素直に聞ける状態ができているので相手の言い分がわかるようになります。

お互いの思考や感情が違うのなんてしょうがないので、
そこを全部理解して納得しよう・させようなんて無理な話です。
そこを自分と一緒にしようとすると揉めるので、
”そうゆう考え方もあるんだなぁ”と思いましょう。

とりあえず、お互いの意見や考え方が違うことがわかれば良いのだと思います。

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私がこの二つを決めたことで夫にも伝染し、現在はとても円満です。
自分の心が波立っているときや、相手を責めてしまう時もありますが、
そうなっている自分に気づいたらすぐにあやまり、関係を修復できるようになりました。

もしかしたら、最初から出来ている人も多いかもしれませんが、
そうでない方も多いのではないでしょうか？

一緒に住み始めたけどストレスばかりがたまっていく方の参考になれば嬉しいです。
それではまた明日。

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クマさんのお部屋でエステでは、
忙しい花嫁さんの時間短縮の助けになる
家事と仕事の両立を助けるお茶会を開催します♪
【8/23(金)19時～】家事と仕事の両立のためのお茶会

20キロダイエットのヒミツ～炭水化物抜きってどうなの？～

こんにちは。
昨晩は夜更かししすぎました(^^:)
なのに今日は朝活参加。。。
ドキドキしながら眠りにつき、ぐったりしながら目覚めました。

今日の朝活は
起業家・個人事業主のための 絶対に選ばれる!「ビジネス・プロフィール」のつくり方
の著者の福田剛大さんの新刊発売イベントで、実際に福田さんにお会いし、お話しを伺える会でした！！
自己紹介について改めて考える朝になりました♪


さて、今日は”なぜ炭水化物（糖質）を控えたほうが良いのか？”と、糖質制限の落とし穴についてです。

ダイエットをされている方は、
”炭水化物抜き”って一度は聞いたことがあると思います。
炭水化物は糖質と食物繊維で出来ています。
炭水化物抜きって、重要なのは”糖質”のほう。

糖質を摂取すると、血糖値が上昇します。
その上昇を抑えるのが”インスリン”というホルモン。
インスリンは、血糖を抑制する他、脂肪組織への糖の取り込み、脂肪の合成促進・分解抑制などから、脂肪を貯めこむ働きもあります。

血糖値が急上昇するとインスリンが多く分泌され、それにより脂肪を貯めやすい身体になるのです。

ただし、インスリンは脂肪を貯めこむだけではなく、骨格筋の形成にも関連するホルモンのため、急上昇はよくなくても、身体には必要なのです。
また、糖質が減少しすぎると、脳の血中エネルギーが不足し意識障害になる恐れもあります。

糖質は、身体にとって良い面も悪い面もあることがお分かりいただけたかと思います。

そしてその糖質、甘いものにはもちろん、甘くなくても沢山含まれています。
特に多いといわれるのが、穀類とイモ類です。
穀類：白米・小麦・コーン・etc
芋類：ジャガイモ・サツマイモなどの他春雨、マロニー、くずきりなど

落とし穴になるのは”春雨”です。
カロリーが低いからと人気ではありますが、実は糖質量の多い食材なんです。

ダイエットってついついカロリーだけに注目しがちですが、
やっぱり何を食べるのかが大切。

糖質だって身体に必要なものでもあるので、
食事バランスを考えて、摂取しすぎない工夫をしていけたら、
より痩せやすい身体になれそうですよね。

どう食べたらインスリンの急上昇を抑えられるかは、食べる順番の項目でも少し書いているので参考にしていただけますと幸いです♪

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ダイエットも家事も仕事も、両立のための効率化が大切。
楽しみながら行える自分になりたいですね。

20キロダイエットのヒミツ～3段階の目標設定～

今日は、私主催の平行思考朝活から始まり、映画朝活の打ち合わせを行いました。

映画朝活は、iPhoneで初心者でも映画が撮れるをコンセプトの朝活で、

9月早々にプレオープンを行うこととしたため、今日はそっちのイベントや詳細作成に追われました(^^;)

でも、新しいことをするのってワクワクしますね♪

今日は、昨日のグラフ化や、今日私のブログ更新が遅くなったことを受けて、

3段階の目標設定について書いていきます。

目標の期限に近づいたけど、届きそうに無いときって、皆さんどう感じますか？

ぜんぜん届かないと感じると、諦めてしまう方って多いと思います。

”せめてここだけはクリアしよう”という簡単な目標も一緒に設定しておいたらいかがでしょう？

例えば、8月の目標で体重を3キロ減らすという目標を立てます。

でも、本日8/21の時点で1キロしか減っていなかった。

20日間で1キロしか減らないなら、あと10日で2キロなんて・・・て思いがち。

そんなときに、もう少しハードルの低い3キロは無理でも1.5キロは絶対減らそう！！

という目標もあったらいかがでしょう？

ちょっと頑張れそうですよね。

こんな感じで目標設定するのです。

ちなみに私のブログの更新時間の目標は、

①7:00（この時間が理想）

②8:30（せめてこの時間までには）

③当日中24時までには必ず！！

で設定しています。

①②は、朝活などに参加していると無理なときもありますが、

③だけは、絶対にクリアしようと。（今日はギリギリですね。。。）

ﾀﾞｲｴｯﾄ中の私が目標にしていたのは

①1ヶ月８キロ減（本当は24キロ痩せたかった）

②1ヶ月６キロ減（これならそこそこ痩せて見える）

③毎日必ず朝晩のストレッチか、1日1回エステを行う（すぐに結果が出なくても継続することで結果に繋がる目標）

こんな感じです。

体重はコントロールできないときもあるので、3番目の目標は、自分次第でどうにでもなる簡単なことをおきました。

これなら、体重が届かなくても、毎日頑張れたことが自信になりますよね(*^^*)

目標が高すぎて挫折しそうな時、この目標設定も使ってみて下さいね♬

それではまた明日。
明日も朝活なので、家に戻ってからの更新となりそうです^^;

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クマさんのお部屋でエステでは、
忙しい花嫁さんの時間短縮の助けになる
家事と仕事の両立を助けるお茶会を開催します♪
【8/23(金)19時～】家事と仕事の両立のためのお茶会

ダイエットも家事も仕事も節約だって、両立のための効率化が大切。
楽しみながら行える自分になりたいですね。

20キロダイエットのヒミツ〜グラフで視覚化〜

昨日は、コツコツ習慣化の朝活に参加してきました。

目標を設定し、期限を決め、やることを細分化して毎日行うコツコツについて学びました。

私は"コツコツ"という言葉から、"積み重ねた先にあるものを得る"イメージでしたが、
目標に対する習慣化であれば、続ける目的を見失わずに済み、しっかり継続できますね。

意識せずに目標からの習慣化を行ったものが、ダイエットでした。
昨日の習慣化のワークでペアになった方が、グラフについてとても興味をもたれ、
褒めてくださったので、今日は、そのグラフについて書きたいと思います♪

ダイエットにグラフは必須です。
数字の羅列だけだと、自分の体重が落ちていることがイメージしにくいからです。
ダイエットアプリなど色々ありますが、出来たら体重をはかったらすぐに記入できる場所に貼っておくことをオススメします。
数字をアプリ入力するだけよりも、自分で線を引くことで、体重の上下が意識できます。

グラフは無料グラフをダウンロード・印刷して利用しました。
オススメは、20kg痩せるまで終わらないブログのグラフです。
ちなみに、この”20kg痩せるまで～ブログ”は、
肥満外来でお医者さん、栄養士さんのもとでしっかり管理のもとに痩せた方のブログです。
出てくるお医者さんはちょっと極端ですが、食事についてはかなり参考になりますよ。

そして、グラフの記入方法。

①グラフ上部の目立つ欄に当月の目標体重を記入

②ダイエット中は、朝晩計測
　一番のオススメは、起床直後と夕食後です。（私は就寝直前でしたが）
　毎日同じタイミングで行うことが大切です。
　起床直後は体重が少なく、夜は体重が増えています。
　夕食後の計測であれば、増加体重が朝から0.8キロ以内。
　就寝直前であれば、増加体重が0.5キロ以内を目指しましょう。
　（睡眠時間が短い方は、0.5キロだと減らない可能性があります。ご自分で調整しましょう）

②体重に大きな増減が発生した日の食事・運動量・行ったことをグラフにメモする
　特に、体重が増えた日は食事量が多かったことが考えられます。
　その日に何を食べたのか、簡単にメモしておくことで、その後気をつけることが出来ます。
　体重が減った時もメモしておくことで、後日停滞期に入ったときの参考となります。

ここで、恥ずかしながら私のグラフを公開します。
私は、体重グラフと自分のメモを別々に記載していましたが、
体重グラフの下欄に、メモするのでも十分です。

体重は順調に減っている時期と、何日か減らない時期があります。
何日か減らない時期も、生活を変えなければ、また減ってきます。

こんな感じで計測していくと、自分の体重の増減に癖があるのもわかります。
頑張り時がわかるんです。
この頑張り時を逃さずに、しっかりと落としていくことで、より結果に近づきますよ。

それではまた明日。

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クマさんのお部屋でエステでは、
忙しい花嫁さんの時間短縮の助けになる
家事と仕事の両立を助けるお茶会を開催します♪
【8/23(金)19時～】家事と仕事の両立のためのお茶会

ダイエットも家事も仕事も、両立のための効率化が大切。
楽しみながら行える自分になりたいですね。

とっても重要！！姿勢を保つ

おはようございます。

この週末は思っていた以上に忙しくも充実していました(*^^*)

8月も後半を迎えましたね。
これから秋に向かっていくのでしょうから、少しずつ気候の変化に慣れていかないとですね。

今日は姿勢について。
結婚式で初めてご主人の親戚や、会社の方々にお目にかかります。
そう、披露されちゃうわけです。

結婚式の1日で、花嫁さんが表立ってお話する機会ってかなり少ないはず。
そうすると、初めてお会いした方々の印象を決めるのは
”表情”と”姿勢”なのです。

結婚式の一日、どれ位の時間皆さんの目に触れることになるか考えたことがありますか？
私が結婚式場で見てきた感じだと下記の通りです。

親族紹介 30分

結婚式 30分

親族写真、ウェルカム 30〜1時間

披露宴 2時間半

お見送り 15〜30分

2次会 2時間

ぜーんぶ行えば、ざっと7時間です‼

もちろん、合間にお色直しやメイクチェンジなどのホッと出来る時間もあると思います。

それでも5時間近い時間、姿勢を保つ必要があるんです…

はい、一日保つのめっちゃ大変だし、厳しめの接客業経験がない限りはかなり辛い時間です。
でも結婚式に行って花嫁さんが猫背だったら・・・印象は全然違いますよね。

この”姿勢”長年の積み重ねで、そのときだけキレイにしようと思ってもなかなか・・・
なので、結婚式やパーティを行うことを決めた時点で、少しずつ練習していただきたいのです。

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今日は、基本の姿勢を一つだけ。

素足で床に立ちます
足の裏がしっかりと床についているのを意識
膝を伸ばし、太ももを締め、お尻をきゅっと引き上げ、お腹を凹ませます
胸を開き、肩甲骨を少しくっつけ、首をしっかり伸ばし、目線は少し上に
最終的には頭の上から紐を引っ張られているような意識でキープ

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最初は全身が見えなくても、自分の胸や肩が見える鏡の前で立って行い、
自分の姿勢の変化を意識してください。

これを朝と夜に少し行うところからはじめ、
座っているときなどにも骨盤から少しずつ意識する時間を増やしていくのです。

猫背やいかり肩などの個々の悩みもあると思いますが、
まずはこちらをお試し下さい。
部分的に意識するだけよりも、凛としたキレイな姿になれますよ。

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花嫁さんの取捨選択～ヘアメイクリハーサル～

今朝は爽やかな風を感じることが出来ますね。

このまま過ごしやすい一日になれば嬉しいです。

さて、今日は久々にダイエット以外の記事にすることにしました。

花嫁さんが挙式日に近づいてくると、必ず聞かれるのが、

”ヘアメイクリハーサル”を行うべきか、行わなくて良いか･･･ということ。

ヘアメイクリハーサルは、結婚式の前に結婚式当日に行うヘアメイクを、当日と同様に行います。

料金は式場やお願いするメイクさんにより変わりますが・・・

なんと1～5万円くらいです！！

高いですよね・・・これが5千円だったら迷わず行う方が多いと思います。

5千円で、自分の好みを伝えながら、当日どんな姿になるのか自分で確認できるのですから。

何百万円も払って行う結婚式を失敗で終わらせずに済むのなら、私も行うでしょう。

でもこれが5万円だったら･･･

本当にとても悩みますよね。

いくら結婚式を失敗させたくないからと言っても、行わなければ新生活や、新婚旅行に回せるお金です。

私は、メイクにこだわりを多く持っているかどうかを確認し、

当日のメイクが納得できなかった場合の気持ちを想像していただくことで、

どうしたいのか決めていただいています。

ヘアメイクリハーサルを行わないまでも、ヘアメイクの打ち合わせはあるはずなので、

”写真などと、ある程度のイメージを伝えたうえで、それでも不安であれば別途お願いする”

という方法もありますよね。

打ち合わせ後に別途時間をとっていただけるかどうかは、式場によっても違うでしょうから、

打ち合わせが上手くいかなかった場合のことも考えて、後日時間をとっていただくことが可能か、

事前に式場に確認しておいたほうが良いでしょう。

結婚式は、産まれてからの人生で関わってきた、大切な方々に祝福していただける

最高に素敵な瞬間です。

その最高にキラキラ瞬間を、より楽しむために不安や不満なく過ごせる工夫をしていきましょう。

私のところにいらしているお客様は、最終的に行っていない方が多いです。

もちろん行った方もいらっしゃいます。

どちらにしても、きちんとお話しした上で納得して当日を向かえ、最終的に満足されています。

ご自分にとって何が大切か、取捨選択していきましょう。

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今何を行うべきか、しっかり優先順位付けできるようになれたら、

より効率化できそうですね♪

20キロダイエット～食費編・まごはやさしいと5色の彩り～

おはようございます。

まだまだ暑い日が続いていますね。
ダイエット中でもしっかり食べて、体調を崩さないように気をつけましょう。

ダイエット中の食事で大切なのは、
自分が何を食べているのか？
バランスよく食べられているのか？
きちんと意識することが大切です。

その指標となるのは、

”まごはやさしい”と”5色の彩り”

まずは”まごはやさしい”

ま：豆類
ご：ごま
は（わ）：わかめ・海藻類
や：野菜
さ：魚介類
し：しいたけ等キノコ類
い：芋・根菜

そして”5色の彩り”
5色は”赤・白・黄・緑・黒”

赤：肉類・魚（赤み・青魚）・トマト・人参等
白：主食（米、小麦）・白身魚・豆腐・芋・大根など
黄：大豆製品（味噌、油揚げ、納豆等）・かぼちゃ・柑橘類・卵・チーズ
緑：葉野菜・キウイなど
黒：海草類・キノコ類・黒ゴマ・こんにゃくなど

5色については、野菜のみという考え方もありますが、
私は動物性の食材も含めて考えています。

それぞれの食材を、1日のうちでなるべく多くの種類を摂取します。
1つ注意すべきは、"白"の炭水化物は夜は避けること。

体重を沢山落としたいときは、”炭水化物抜き”（糖質制限）を行うと
早く体重が落ちていきます。
だからといって、炭水化物を抜きすぎると、筋肉量の低下を招きかねないので、
1日中炭水化物を抜くのはオススメしません。
ただ、夜は糖質の吸収がより活発になるので夜の摂取を控えましょう。

最初は、”まごはやさしい”から意識し始めてください。
自分に足りてない食材って結構あります。

私の場合は、海藻類が足りなかったので、意識して海苔やひじきをとるようにしました。
海藻類は低カロリーでミネラル・鉄分が豊富です。
水溶性の食物繊維なので便秘にも良く、女性にとっては嬉しい効果がたくさん。


普段行っていた食生活によっては、
この食事バランスの意識だけでも自然と体重が落ちてくるでしょう。
体重が落ちてこなければ、食事量を今までの8割くらいに落としましょう。

おやつやお酒については、また後日。

20キロダイエットのヒミツ〜食事編 まずは食べる順番〜

昨日は、終戦記念日の靖国神社に行ってまいりました。

とにかく人が多く参拝は諦めたのですが、12時の黙祷に参加しました。

黙祷中の1分間

今までのざわめきが嘘のように鎮まり、蝉の声だけが響いていました。

その途端、目を閉じた私の頭のなかで、様々な事柄が駆け巡り、思考が無限に広がりました。

一緒に参加された方々から、戦争の話、領土問題の話、これからの日本の話を聞くこともできました。

私も私なりに、もっと色々調べて、自分のスタンスを持ってそれらに向かい合っていかないといけないなと思いました。
来年、また少し変わった自分でいることが出来たらと思います。

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さてさて、食事です。
最初に気にするのは食べる順番。

これに関しては、どちらかというと準備に近いです。

でも、順番を変えるだけでも糖質の吸収量が減り、自然と痩せる方は多いです。

食べる順番て最近聞くようになりましたが、
よくよく考えてみると、これって昔から実践されていたことなのです。

日本の懐石料理の一般的な順番は
先付け→お吸い物→お造り→煮物→焼き物(お肉・お魚)→お食事(ご飯・赤だし・お漬物)→フルーツ

フレンチの一般的な順番は
オードブル→スープ→口直し→メイン→デザート

フレンチの場合は、常にバケットもありますが、順番としては同じですよね？

昔から大切にされてきたことが、今見直されてこうして話題になっているのだと思います(*^_^*)

食べる順番では、野菜などの食物繊維を最初に摂取し、次にたんぱく質、最後に炭水化物等の糖質です。
食物繊維：糖質や脂肪を吸収して排出してくれる働きがあります♪
また、その後摂取する炭水化物の吸収を押さえる働きもあるのです。
たんぱく質：腹持ちが良くなる。筋肉量の低下防止
炭水化物：エネルギー消費にとって大切な栄養素。摂取量は控えめがオススメです♪

ダイエットしたいけど何から始めようか？と考えている方、
昔から行われている食べ順はとってもオススメですよ☆

あと、もし面倒ではなければ1口に20回以上の咀嚼もおすすめします。
お客様におススメした時に、嫌すぎて食事が美味しくない！！と言われたこともあります。
そこまでいやではなければ、御夕飯だけでも一口20回噛んで食べて下さい。
慣れてくれば毎食でも出来るようになります。
顔も小さくなるし、食事量も減らすことができますよ。

20キロダイエットのヒミツ〜目標設定編〜

川口市でエステサロンを営む 熊谷由美 です。

今日は目標設定について書いていきます。

今年の3月、ダイエットをしようと決めた時に、一番最初に行ったことです。

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私が行った目標設定の内容

①何のために痩せるのか

②いつまでに痩せるのか

③どんな姿になりたいのか

これらについて、具体的に書き記しました。

①エステ開業のために

 花嫁さんに、自信を持ってアドバイス出来る自分になるために

②7月までに(3ヶ月後)

③65キロになる（普通の体型となる）

②③を小刻みに再設定します。

5月→78キロ

6月→70キロ

さらに、目標を達成するために何が必要か書き出しました。

◆食事の管理・調整

◆運動(ストレッチ、無酸素、有酸素)

◆マッサージ(お風呂場、ながら)

◆その他(障害となりやすいこと、乗り越え方)

最後に、いつから始めるかを決め、その日までに代謝を上げる準備だけを行いました。

代謝を上げておくと、いざダイエットを始めたときに、一気に体重を落とすことが出来ますよ。

私は、設定した目標どおりに体重が落ちたわけではありません。
ですが、目標にとても近い状態に仕上がりました。

目標設定をダイエット前に行うのと、行わないのとでは、結果は全然違うものになったでしょう。

なぜなら、明日からダイエットしよう！と突然思いたった場合、
当日なにかのきっかけで「やっぱり明日からにしよう」
と先延ばしにしてしまうこと、結構多いです。
そのままいつの間にか、意欲を失ってしまいがちです。

そうならないためにも、事前にしっかり目標設定できると良いですよね。

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クマさんのお部屋でエステでは、
忙しい花嫁さんの時間短縮の助けになる
”平行思考”をトレーニングするお茶会を開催します♪
【8/23(金)19時～】花嫁さん平行思考UPお茶会

いろんな角度から目標設定できる思考を身に付けましょう(*^^*)

20キロダイエットのヒミツ～本編の前に夏の過ごしかた～

photo credit:Nick-K (Nikos Koutoulas) via photopin cc

今朝は平行思考朝活からスタートです。
5月から始めて、本日第10回目です！
朝活2回目にして、主催始めちゃったため、
右も左もわからないまま集客したり、時間管理したり、いろいろ調整したり・・・
ついには、先日新潟に帰省したときにまで開催しちゃいました!!
私の人生を前向きに変えちゃった朝活です♪

さて、朝活の話題はこれくらいにして、ダイエットです。

本当は、昨日の記事に掲載したものから、
目標設定について・・・と思っていましたが、
今この暑い時期にこそ気をつけて欲しいことを先に書くことにします！！

夏にダイエットされる方って多いですよね。
でも、夏のダイエットは実は危険。

ダイエット中は、食事制限などで筋肉量が落ちることが多いです。
筋肉量が落ちるということは・・・代謝が落ちます。

その代謝の落ちた状態に、
冷えた飲み物を摂取したり、冷房の効いた室内にいて身体（内臓）を冷やすと・・・
リバウンドの原因になってしまうのです(>_<)

夏の間は良いんです。暑いからそれでも代謝されます。
問題は秋以降。。。周囲の気温も落ちてくると、
身体はこれ以上内臓を冷やさないために
脂肪を蓄積しようとし始めます。

今既にダイエットを始めている方は、
身体を冷やしすぎない工夫を怠らずに行ってください。

私のオススメは･･･


①朝晩の習慣に呼吸とストレッチをプラス

②お風呂でしっかり温まる

③温かいものをお腹に入れる

それぞれについて解説します。

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①朝晩の習慣に呼吸とストレッチをプラス
朝は、身体を動かすための準備をすることで、その日の代謝が上がります。
夜は、その日のむくみ等を翌日に残さないよう、リンパを流すことを意識！

まずは呼吸法！
起床後と就寝前、お布団の中で深い呼吸を行いましょう。
特にルールはなく、鼻から沢山吸って、口からお腹がペタンコになるまで吐ききる･･･
最初は3回くらいから初め、慣れたら5回～10回行いましょう。

呼吸しているうちに、身体が温まり始めます。
夜は温まったからだが冷えていくにつれ眠りが深くなるので、さらにオススメですよ。

次にストレッチ
◆出かける前に、お相撲のシコを踏む手前の足型を作ります。

手を腿におき、左右の肩を交互に入れるストレッチ。

股関節を広げ、背中を動かすと、外出中の稼動域が広がります♪
◆寝る前（お風呂後）に、前屈や猫のポーズ等で背中とお腹を伸ばしましょう。


②お風呂でしっかり温まる 
夏でもお風呂の中で、お腹周りや臀部を触ると、冷たいと感じませんか？
ちょっとした工夫で身体がしっかり温まります☆
◆お風呂前に、股関節を動かす（仰向けに寝て、つま先を中外にぶらぶら動かす）
◆お風呂につかりながら、お腹を右下から時計回りに少し圧をかけてさする
◆お風呂につかりながら、そけい部(足の付け根)をさする
◆もしもお風呂が無理なら、足湯だけでもぜひ！

③温かいものをお腹に入れる

ビール大好きな私。でもお腹は冷える一方！！
だから、冷たいもののあとには、しょうがパウダーを入れた白湯を飲んでいます♪
朝はしょうが紅茶で代謝UP☆
食事にも、とうがらしを一振りプラス＋＋＋

毎回温かいものは飲めなくても、しょうがを入れなくても良いので、

朝と寝る前の飲み物だけでも温かいものにすると良いですよ(*^^*)

この３つは、これからダイエットをしようという方にもオススメです。
身体を温めておくことで、いざダイエットを始めようとしたときの体重の落ち方が変わります！
もちろん、急に全部を始めないで、一つずつ自分に合いそうなものをチョイスしたりアレンジして下さいね。

20キロダイエットのヒミツ～第一歩編～

2013年3月31日の夜　87キロから始めたダイエット
2013年7月1日には　67キロに♪

どんなダイエットをしたら、3ヶ月でそんなに体重が落ちるの？！

私が行ったのは

・しっかり目標設定する

・毎日の計測

・食事

・運動

・自分へのながらエステ

特別に何かの商材を買ったとか、
サプリメントを摂取したりとか、一切していません。
自分の出来る範囲のことを自分で考えて選択しました。

それぞれについては、後日改めて記事にしますが、
大きなポイントは　”自分で考えて選択する”　です。

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ブライダルエステを行っていると、ダイエットをされたい方が多いです。
その方々とお話していて、結果が伴っているのは、
”自分で考えて選択”している方々です。

アドバイスを求められ、食事や運動についてお話しすること、沢山あります。
そうしたアドバイスを、全てやってみる方よりも、
ご自分の状況や、なりたい姿を考えた上で、チョイスされている方がしっかり結果を出すのです。

向き不向きって人それぞれです。
私が痩せたからといって、他の人にも同じ方法が当てはまるわけではありません。
もちろんもともとの体型や体質によっても違います。

全て行っている方は、人に言われてやらされている感が強くなってしまいます。
なので、言われたから全部やってみて、全部やめてしまうのです。

ご自分でチョイスされている方は、自分が出来そうな範囲や、なりたい姿をわかった上で行っているので、しっかり継続できます。

一つでも継続し、習慣化することが出来たならダイエットの成功へ一歩近づきます。
今の自分に出来ること。考えてみてくださいね。

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【8/23(金)19時～】花嫁さん平行思考UPお茶会

これから習慣にしたいこと、

もっと簡単に生活に組み込めちゃうような自分になりたいですね(*^^*)

ストレスコントロール〜イベントの過ごし方〜

おはようございます！

昨晩はうちに中学時代の同級生が来てました(*^_^*)

ずっと変わらない関係って良いですよね♬

あまりに楽しくて、沢山飲みました(o^^o)

ただ、ダイエット後の私には大敵の夜ピザ(≧ｗ≦；)

1番体重が増える食事です。

ダイエット中の方、どうしますか？

私は迷わず食べました‼

だって、楽しい時に我慢するのってストレスたまりますもの(´ρ｀)

久々に会う友達に、ダイエット中だからピザは無理…なんて、なんとなく興醒めですよね。

楽しい時は、みんなと沢山食べて、終ってから調整です♫

一時的に増えてしまうのは、覚悟の上。

絶対戻すつもりで挑むのです‼

そして、楽しんだ分だけ体重調整に集中しましょう。

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例外〜イベントが続く時〜

体重を戻す間も無くどんどんイベントが入る忘年会シーズン、歓送迎会シーズン。

この時期は要注意‼

大人数で紛れる時は、お酌と取り分けに集中し、あまり食べ過ぎない工夫を。

少人数でしたら、周りに気を遣わせない程度に食べる…

などなど、上手に調整しましょう。
取り分け上手・お酌上手は飲み会で一目置かれる存在にもなれます☆

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ダイエット中にどんな食事が良いか、
その食事が採れないときにどんなことができるのか。
何かが出来ないときに他のチョイスを考えられるようになったら素敵ですよね♪

美肌の秘密

花嫁さんのエステを行っていると

びっくりするような美肌の持ち主に遭遇します。

photo credit: NuageDeNuit | Chiara Vitellozzi via photopin cc

その美肌の秘密について探るとある共通点があるんです。

それは･･･

"お化粧水をしっかりと肌に吸収させている"

そう、基本中の基本ですよね。

でも皆さん、お化粧水を肌が吸収するまで入れ込むのって

結構時間かかるし、大変ですよね？

そこで、もう少しヒヤリングしてみました。

◆お化粧水をどのように吸収させていますか？

・お肌がひんやりするまでコットンでパッティングしています

・市販のローションマスクを沢山買っていて、毎日利用しています

・化粧水つけている時間がないので、コットンに浸してほっぺに貼っています

注目したいのは、3つめ！

・化粧水つけている時間がないので、コットンに浸してほっぺに貼っています

これは手軽でお勧めです♪

私は白元のめくるコットン　大きめサイズを利用しています。

①洗顔後、5枚重ねのコットンにたっぷりと化粧水を含ませる

②コットンで顔全体を軽く2周なぞる（表面の角質をふき取るイメージ）

③コットンを少し伸ばしながら、一枚ずつ顔に貼っていく

④5分間おき、1枚ずつはがす。このときお肌がひんやりしていることを確認

⑤美容液・乳液・クリーム等を塗布する

コットンにたっぷりとお化粧水が含まれていると、なかなかはがれないので、

パック中に作業をすることが出来ます。

これは仕事に家事に忙しい女性におススメのポイント！！

日差しやエアコンで肌にダメージを受けやすい夏、

毎日じゃなくても良いので、時々水分を補給してあげてくださいね。

毎日忙しいから、

お化粧水も、お料理も、結婚準備も、

一緒に出来ることは一緒にやってしまって、時間短縮しちゃいましょう♪

身体を守る夏の空調管理

終わったと思っていた夏が戻ってきましたね。

暑いとついついエアコンを使ってしまいますが、
エアコンは身体を冷やし、秋に太る原因になります。

かといって、我慢して使わないのは熱中症の原因に・・・

夏の空調管理は、とっても大切なのです。

photo credit:ɐılnɾ via photopin cc

では、どんな設定をすれば良いのか？

そのポイントは･･･

①　自分がちょうど良い温度
②　身体に直接風が当たらない
③　夜のエアコンは一晩中稼動させる

これだけです。

ここまで書いて言うのもなんなのですが、

昨日、空調調整に失敗したのです。

日中は、少し寒いなと感じながら、温度調整を怠り

夜は、日中寒かったからとエアコンを付けずに窓を開けただけで眠りました。

結果夜中に汗だくで目覚め、あわててエアコンつけて水分補給をすることに。

はい、身体がダルイデス。。。

私は、Facebookで空調管理に関する投稿をこの夏2度も行っています。

それでも忘れてしまう。。。

おそらく、一度涼しい夏も経験してしまったからでしょう。

これって私だけじゃないですよね？？

だから今、もう一度再確認していただけたら幸いです。

最後に補足

③　夜のエアコンは一晩中稼動させる

こちらに関しては、抵抗のある方が多いのでは？

なぜ一晩中なのかというと、

エアコンを付けるときは、窓を閉めて眠りますよね？

その中で、エアコンを１～２時間で切ってしまうと、

外の熱が伝わって室内に入ってくるため、

密閉空間でどんどん温度が上がってしまうのです！！

ということで、逆に熱中症の原因になりやすいそうです。

なので、寒いと感じない心地よい温度でエアコンをかけること、

少し大切にしていただければと思います。

暑い日がまだまだ続きそうです！

この夏も元気で乗り越えて、

もうすぐやってくる秋に太らないように、

身体が冷えすぎない工夫、忘れないでくださいね。

ブログ開設に寄せて～習慣化への誓い・朝のオススメ習慣～

私にとってあまりなじみのなかった8月9日が、私にとって特別な日になろうとしています。

ずっとずっとブログを開設しなければと思いながら、なかなか進まずにいた私。
昨晩、ソーシャルおじさん　徳本昌大さんのお話を伺ってきました。

徳本さんは、2年前にiPhoneに関するブログを書き始め、
毎日休まずにブログを書き続け900日超・・・！！
今では、iPhone専門家と目されるようになり、
毎日が新しいワクワクに溢れていると嬉しそうにお話されていました。

そして、その徳本さんのブログから、勇気のもらえる一言を。
新しいことをやるのに、遅いと言うことはありませんし

今日が今後の人生で一番若いのですから、遠慮はいりませんね。

はい。まったくその通りだと思います。

今更始めてもと思っていて始められなかったら、いつまでたっても始まらない。

だから始めます。

そしてもう一つ徳本さんの言葉を。

ブログでもなんでも継続したいことがあれば、習慣化するためには
諦めないこと、そしてやめないことが大事です。

一日1回UPするなんて、ほんとに出来るのか？！

まだまだ不安だらけです。

でも、いつかは誰かの役に立つことを信じて、コツコツ続けていきたいと思います。

◆起床直後のおススメ習慣◆

身体とお肌のためのブログなので少し追記します。

朝に何か運動をしようと思うと億劫ですが、

お布団の中ならいかがでしょうか？

目覚ましがなってから、なんとなくお布団の中でうだうだしている時に、

寝転がったまま軽く身体を動かしてみましょう！

①ノビをする～両手両足を思いっきり限界まで伸ばして、脱力する

②ブラブラする～両手両足をコの字型に天井向け、揺する（なれたら肩甲骨も動かしてみる）

一つだけでも良いですし、出来そうでしたら両方。

寝転がってなんとなくやっているうちに目が覚めてきますし。

その日の代謝も上がります♪

ぜひぜひお試しください。

それではまた明日。