ダイエットの基本〜食事編 食べる順番

久々にダイエットネタを更新します(*^_^*)

食事編のトップバッターは、やっぱり食べる順番。

食べる順番については、何度も書いていますが、やっぱり大切！

過去のブログはこちら

http://kumasan-salon.blogspot.jp/2013/08/20_16.html?m=1

何故か？

炭水化物から食べると、糖がダイレクトに吸収されてしまうけど、

野菜から食べると、先に食物繊維が入るので、糖の吸収が緩やかになるから！

他にも、

野菜→たんぱく質→炭水化物の順に食べると、野菜とたんぱく質で咀嚼数が多く、満腹感が上がるので、その後の炭水化物の食べ過ぎを抑える効果も。

私のエステのお客様には、この工夫だけで2kgほど落ちた方もいらっしゃいました。

食事制限がどうしても無理そうな方も、食べる順番を少し意識してみて下さいね！

次回は咀嚼について書きます☆

3/14 あさんぽ 第1回レポ

昨日は、朝にお散歩する朝活…あさんぽ☆を丸の内(皇居)で開催してきました〜

最近体力が無いなぁと感じていたので、誰かと一緒に歩こうと始めた朝活です(*^_^*)

まずはラジオ体操

参加者さんに「えっ？！ここで？？」と引かれながら、ラジオ体操第一を。

みんな嫌がってたのに、意外とちゃんとやってました(笑)

芝生の上でラジオ体操とても気持ちよかったです(*^_^*)

その後、思い思いにストレッチ！

そしてこの芝生の上を歩いて、楠正成像へ移動♬

ふかふかして気持ちよかったです。

これから温かくなるので、さらに歩きやすくなりますね(*^_^*)

次回は3/25に開催予定です！

↓お申し込みはこちらから↓

http://kokucheese.com/event/index/158126/

https://www.facebook.com/events/681052651952271/

歩くだけじゃなくて、童心に帰るゲームもする予定なのでより楽しみです♬

3/13 ダイエット朝活レポ

昨日の朝はダイエット朝活でした。

初参加さん3名

リピーターさん5名

目標設定の時に飲むお茶に、

「たんぽぽコーヒー」を持参♬

その他皆さんからも差し入れがあり、ワイワイ仲良く楽しい時間が過ごせました(*^_^*)

飴ちゃんにはメッセージが♡

さて、肝心なダイエットの会ですが、初参加さんは大きく意気込みすぎてしまいがち。

それをセーブしてくれるのが、リピーターさんという役割が勝手に出来上がっているのです(*^^*)

ダイエットの失敗例を見ていると、続けるのが難しい大きな目標を立てすぎて、嫌になってしまう。

でも、リピーターさんで結果を出している方々は、続けられる小さなことを見つけて積み重ねています。

それを結果が出ている方から聞けるのは大きな収穫だなと思います。

さてさて、皆何をやってそんなに痩せたのか…

・お肉中心だった男性。朝のカロリーメイトをやめて、野菜中心に変えました。

⇒1ヶ月6kg弱という偉業を達成！

お顔が小さくなりました(*^^*)

・ずっと通って下さっている女性。お弁当を作り、ランチに食べ過ぎないよう意識。あと、お風呂上がりにマッサージをして身体を流しつつ、自分も気持ち良く(*^^*)

⇒写真映りがとってもキレイに♡

・今回3回目の参加の女性

2週間で1.5キロ減量♬

良く噛むことをとにかく意識し、一口20回を守ったそうです。

↑これ守れた方はだいたい痩せれてます！

ささやかでも結果がついてきている事を聴けるのは、開催している私も刺激されます(*^_^*)

次回は3/27

クローズの回なので、新しい参加者さんの募集はしませんが、継続的に開催を続けます☆

ダイエットの基本〜運動と食事どちらが大切？

前回は、どうやってダイエットするかの中で、食事制限と運動が大切と書きました。

でも、どちらが大切か？

私はもちろん両方と答えます。

早く結果を出したいのなら両方始めていただきたいです。

でも、どちらもはちょっと〜というかたは、好きな方から始めましょう☆

ちなみに、

体重を減らすのなら食事制限

スタイルを整えるなら運動

をオススメします！

私はだいたい先に食事制限を初めて、軽くなった頃に運動を取り入れます。

食事制限だけだと最初は落ちるのが早いのですが、途中から落ちなくなるからです。

運動だけだと身体は締まって来ますが、体重の落ちが遅いです。

すぐに結果をみたい方が運動から始めると、少し焦りが出るかもしれません。

それでも継続していれば落ちるので、毎日続けていただきたいなと思います。

次回は食事制限についてです☆