いきなりちょっと変な題名ですが、これ私の高校の体育教師の言葉です。
正直、この言葉の根拠はわかりませんが、先生は
「一日に１回ドキドキハァハァするくらいの運動をしましょう」
と話していました。
ちょっと衝撃的な表現だったので、大人になっても時々思い出します。
そして今日、ウォーキングの最中にダッシュをしていたときに思い出しました。
私、ジョギングは苦手なので、ウォーキング派なんです。
でも、やっぱり時々ハードなのもと思い、ダッシュします。
私のダッシュは軽くて30m位を3～4本位走ったら、ウォーキングに戻ります。
それでもドキドキハァハァするので、歩いている間に鼓動を沈めて、落ち着いたらまた３～４本走るを繰り返すんです。
これ、実は有酸素運動と無酸素運動の繰り返しなんですよね。
ウォーキングは有酸素運動（呼吸しながら長時間行う運動：体脂肪が燃焼されます）
ダッシュは無酸素運動（呼吸せずに行う激しい運動短距離走等：筋肉を作り基礎代謝を上げる）
この繰り返し、ダイエットに結構いいのです。
感覚的に説明すると、
有酸素運動をしていると、脂肪の燃焼が始まりますが、途中で脂肪の燃焼に飽きてしまうんです。
で、その飽きた気持ちを呼び戻すのが無酸素運動。
無酸素運動を少し取り入れてあげることで、また脂肪を燃焼してくれるようになるんですよ。
なので、少しのハードな運動も一緒にしてあげるのは、良い信号を身体に送ってると思ってあげてください。
最後に注意事項！
・ドキドキハァハァし過ぎは禁物！長時間呼吸が荒くなる状態は体の負担になります。
・心臓の悪い方、血管に障害のある方はご遠慮ください。
どちらにしても、身体が心地よいくらいで終わるのが一番いいです。
身体と相談しながら出来る範囲で取り入れていって下さいね。
2013/11/13
体重：64.65
朝食：そばつゆの残り（白菜・エノキ・油揚げ・ちくわ）、パウンドケーキ
昼食：朝食に同じ
夕食：鍋（白菜・エノキ・ちくわ・ちくわぶ・豚肉・豆腐）、魚の西京焼き
昨日は美味しいものをたくさん食べてきました～もちろん体重増えました♬
最近外食多くて全然減らない(;・∀・)
えっと、戦略的反面教師！だと思ってください(笑)
うちは冬になると鍋しか食べなくなるのですが、
鍋は野菜が多いと思いきや、練り物が結構多くて、食べ過ぎると体重増えちゃうので気を付けてます。
ちなみに、ちくわぶって魚が原料だと思ってる方！違いますよ～
あれはほぼ小麦です。うどんとかすいとんみたいなものだと思って、食べる量は調整してくださいね。
ということで、寝ます。
おやすみなさい☆☆
